Gripp

Ehk on tekkinud küsimusi, et mis toimub ja kuhu ma olen kadunud? Isegi, kui neid küsimusi ei ole tekkinud, siis siin on minu vastused. Päev-päevalt ja nädal nädala järel tuleb lõpueksam üha lähemale. See on põhjus, miks olen otsustasin ennast võõrutada sotsiaal-virtuaalmeediast ja rohkem tegeleda tõsisemate asjadega.  Tõeline teadmiste paraad leiab aset juba 4.juunil. Peale seda, kui 2.juuniks oleme saanud pruuniks. Nali!

Kui üleeelmisel nädalal oli mul lihtsalt kiire, isegi trenni teha väga ei jõudnud, kuna praktika ja 2 x 23h tööpäev võttis suure osa ajast, siis eelmisel nädalal suutsin ennast juba paremini trenni, praktika ja muude tegevuste vahel jagada. 

Läinud laupäeval tundsin ennast tõsiselt energeetiliselt, lugesin läbi raamatu, mis viimasel ajal palju kõmu on tekitanud. Ja eelneval päeval sai ka filmi vaatamas käidud. Naljatades võiks öelda, et tegemist on ju Twilight II-ga. Lisaks koristasin kodu, käisin jooksmas. Seejärel siirdusin vanemate juurde õhtusööki sööma.  Kui ma lõpuks koju jõudsin, hakkas nina tilkuma. Õnneks on minu, kui medtudengi kapid täis erinevaid medikamente ja asusin kohe kiirelt tegutsema. 

Öö oli vaatamata minu eelnevale tegutsemisele üpris rahutu, uni oli tugevasti millestki häiritud. Hommikuks olin ma meeletult väsinud, silmad punased, nina ja pea paks. Kuiv köha, peavalu. Ja nii see tekkis. Külmavärinatega. Palavik. Tõusis ja tõusis. Päeva jooksul tekkisid veel lihasvalud säärtel, nõrkus, söögiisu langus (ma olen tavaliselt üpris hea isuga).

Allikas

Mul olid tegelikult pühapäevaks hoopis teised plaanid, esmalt väike hommikusöök, siis mõningatele sünnipäevalastele kingituste ostmine, vähemalt 10 km-ne jooksutiir, uute prillide ostmine, õppimine jne. Tegelikkus oli hoopiski teistsugune ja käesolevaks hetkeks (kolmapäev) olen neljandat päeva voodis, õnneks on üldine enesetunne juba parem, kuid praktikale pole ma siiani riskinud minna, kuna õhtuks ja ööseks tõuseb vaatamata antipüreesile palavik. 

Tegelikult ei pea ma külmetushaigusest rääkimist sugugi kõneväärseks, eriti minu puhul, kuid käesoleval hetkel on tegemist ilmselt gripp A-ga. Miks nii? Seda mina puutusin praktika tõttu eelmisel nädalal korduvalt gripp A-d põdevate haigetega kokku, kartmata haigestumist, kuna ma olen ju vaktsineeritud. 

Gripiviiruse ja vaktsineerimisega on kurb lugu see, et gripiviirus on väga muutuv ja igal aastal toimub vaktsiini modifitseerimine vastavalt WHO soovitustele. Kuid kunagi ei osata täielikult ennustada võimaliku gripi epideemia ulatust, ammugi mitte võimalikku gripitüve, siis on raske saavutada vaktsiini 100%-list tõhusust. Näiteks sel aastal on gripivaktsiini efektiivsus vaid 25-30%. 

Tavainimeste seas võib sageli kuulda, kuidas isik X või Y on gripis, sõltumata ajafaktorist, sümptomitest ja muust. Gripp A hooaeg põhjapoolkeral on tavaliselt detsember-veebruar ja gripp B puhul märts. Oluline on see, et igasugune külmetushaigus ei ole tingimata gripp, kuigi sümptomid võivad olla sarnased.

Gripp (gripiviiruste poolt tekitatud infektsioonhaigus) ei ole tavaline külmetushaigus. See on raske haigus, eriti immuunpuudulike, krooniliste haigustega inimeste, laste, vanurite ja rasedate jaoks, kellel võivad kergemini tekkida gripi tüsistused. Gripp on piisk- ja kontaktnakkus - viiruseosakesed satuvad aevastamisel, köhimisel terve inimese hingamisteedesse ja pindadele, kus terve inimene võib jällegi nakatuda. Gripp on nakkusohtlik 1 päev enne sümptomite ja 5 päeva pärast sümptomite teket. 

Peamised haigusnähud on: kiire palaviku tõus, millega kaasneb peavalu ja liigesvalu. Aga ka ninakinnisus, väsimus, nõrkus. Gripiviiruse poolt kahjustatud limaskestadel võivad hakata bakterid kergesti paljunema ning sellest võivad tekkida tüsistused nagu kopsupõletik, keskkõrvapõletik, nina kõrvalkoobaste põletik. 

Gripist hoidumiseks on oluline pesta käsi, gripivaktsiin, hoiduda haigetest inimestest ja haigestumise korral spetsiifiline gripiravim (retseptiravim Tamiflu) + palavikualandajad ja vältida teiste inimeste nakatamist (ei lähe lasteaeda/kooli/tööle). Grippi on võimalik teha kindlaks kiirtesti abil perearsti juures, kui arst peab antud diagnostilise testi tegemist õigustatuks.

Allikas

Ausalt öeldes olen ma kodus olemisest väga tüdinud, tahaks juba praktikale minna ning suure kadedusega vaatasin eile Instagrami ja facebooki pilte vastlaliugu laskvatest inimestest, kuid ma ei taha teisi inimesi nakatada ja ammugi ei taha enda seisundit halvemaks muuta. Sestap olen kodus, ravin ennast ja jälgin kadedusega veel veidi sotsiaalmeediat.

Nädala kokkuvõte (26.01 - 01.02.15)

Mis ma oskan antud nädala kohta öelda. Jooksma jõudsin kahjuks oodatust vähem, kuid alustasin taaskord jõuharjutuste tegemist ja jõudsin ühel korral basseini - vesiaeroobikasse + ujuma.

Esmaspäev oligi vesiaeroobika ja ujumise päev. Lisaks kõndisin peale praktikat koju ja õhtul Aurasse.

Teisipäeval oli pikk praktikapäev, mistõttu ei jõudnud ennast liigutada.

Kolmapäeval tegin jooksutrenni. Esialgu hakkas vasaku jala põlv veidi valutama, kuid peagi valu möödus. Üle hulga aja hea jooks, kuna teed olid vihmase ilma tõttu osaliselt lumevabad, siis sai mõnusalt tempot arendada. Keskmine kiirus tuli 7:07 min/km, mis ei ole mingi hull kiirus, kuid viimase ajaga võrreldes ikkagi parem kiirus. 7 km, 49 min.

Neljapäeval praktika tõttu olin jällegi üpris passiivne.

Reedel olin tööl ja koju tulin alles laupäeval. Plaanis oli teha väike jooksutrenn, kuid kuna väljas oli vastik vihmasadu, siis pidin selle ürituse ära jätma.

Pühapäeval ei olnud jooksmisel kuidagi sugugi minekut. Jalad olid väga töntsid ja peas olid negatiivsed mõtted. 7 km, 52 min 44 sek.

Üleüldist aktiivsust: 27,25 km ehk 5h 1min

Jooks: 14,11 km (1h 42 min)

Ujumine: 500 m (20 min)

Kõnd: 12,64 km ( 2h 11 min)

Vesiaeroobika: 42 min

Jõuharjutused: 6 min

Kuna nädala lõpus on kaks 23-tunnist tööpäeva, siis pean uue nädala esimesel poolel rohkem liikumisele aega pühendama.

Millest edaspidi räägime?

Suured tänud kõigile vastanutele :)!

Tulemused on järgmised:

Kindlasti on plaanis pühendada rohkem aega tervislikule toitumisele ja siin ka sellest kirjutada. Käesoleva nädala jooksul praktikal sai juhuslikult vereanalüüs tehtud ja sellest selgus, et lisaks madalale hemoglobiiniline (ka varasemalt on madal olnud), on ka erütrotsüüte vähe. Rohkem liha ja vähem maiustusi!!

Nädala kokkuvõte (19.01 - 25.01.15)

Nädala esimese poole olin kimpus külmetusega. Õnneks nädalavahetuseks tundsin ennast oluliselt paremini, mistõttu nädal kulmineerus mõnusa trenni ja toreda seltskonnaga.

Teisipäeval, kolmapäeval ja reedel tegelesin ainult kõndimisega, kuna ei olnud intensiivsemaks trenniks veel valmis. Kokku kõndisin nendel päevadel 14,43 km.

Laupäeval käisime Kuutsemäel. Mina valisin mäesuusad nagu viimati, kui seal käisin. Ja viimati sõitsin mäesuuska  5-6 aastat tagasi. Nii mõnus on see ikka! Ja erinevalt teistest kaaslastest, kes valisid lumelaua ja esialgu ukerdasid lumes, olin mina kohe pro ja vallutasin mägesid. Ilus loodus, ilus ilm ja milline adrenaliin. Kokku olime Kuutsemäel üle 4,5 h, sellest 3h kulus sõitmiseks. Ülejäänud aja olime järjekorras või sõitsime tõstukiga mäest üles. Pärast seda valmistas mu ema väga head sööki ja isa küttis sauna. Väga mõnus päev oli!

Täna (pühapäeval) oli plaanis teha üks 7-8 km-ne jooksutiir. Läksin uut silda avastama ja sellest tingituna osutus jooksutiir veidi pikemaks. Lumises Tartus on mõnus joosta. Kokku 10 km, 1h 15 min 23 sek. Keskmine tempo 7:31 min/km ja pulss: 155x/min. Lihased andsid eilsest mäesuusatamisest veidi tunda.

Kokku läbisin nädala jooksul: 24,45 km + mäesuusatamine (6h 55 min)

Jooks: 10,02 km (1h 15 min)

Kõnd: 14,43 km (2h 40 min)

Mäesuusatamine: 3 h

Harjutusi õlavöötme ja ülakeha lõdvestamiseks

Tervisesportlaste puhul on sageli tegemist nö kontoriinimestega (kellast kellani istuv töö; üliõpilane jt). Pikka aega kestev liikumatus ja sundasendid võivad põhjustada lihaspingeid, aga ka valusid, sest lihaspinged koormavad liigselt teatud lihasgruppe, samas teised lihased on "tööta" ning nõrgenevad.

Tihti esineb minulgi pärast pikka töö- või koolipäeva valulikkust õlgades ja kaelas. "Kontoritöötaja tervise ABC" infobrošüüris on nutikaid võimalusi, kuidas ülakeha seesugustest lihaspingetest vabastada ja lõdvestada. Harjutusi saab teha ka otse tööpostil olles.

1. Õlad tööle

Istu või seisa sirge seljaga, toetades jalataldadega kindlalt põrandale. Tõsta õlad üles, hoia asendit 3-5 sekundit. Korda harjutust 5 korda. Samuti võid teha õlaringe 5 korda suunaga eest taha ning seejärel tagant ette.

2. Joonlaud laual

Istu tooliga lauast kaugemale, siruta jalad veidi ette ja pane käed lauale. Painuta keha ette ja hoia pea vabalt. Venita end käsi ette sirutades kogu kehast pikemaks ja sirgemaks, kuni tunned venitust ülaseljas. Hoia venitust 10 sekundit. Korda harjutust 5 korda.

3. "Tiibadega lehvitamine"

Istu või seisa sirge seljaga, toetades jalataldadega kindlalt põrandale. Siruta käed pikaks suunaga taha alla, vii abaluud kokku. Pööra peopesad välja ja suuna sõrmed taha. Harjutust tehes tõmba lõug kergelt sisse ja püüa pead pigem kukla suunas nihutada. Lisaks keha eesosa ja käte venitusele tunned sa lihaspingutust seljas. Harjutust tehes ära õlgu kergita. Hoia asendit 10 sekundit. Korda harjutust 5 korda.

4. Põlvedel puhkamine

Istu toolil, kalluta ette ja toeta keha reitele, lase käed vabalt põranda suunas langedes rippu. Püsi asendis 15 sekundit. Korda harjutust 2-3 korda.

5. Külje kaar

Istu või seisa sirge seljaga, jalataldadega kindlalt põrandale toetades. Siruta üks käsi pikaks üles ja kalluta keha vastaskülje suunas, kuni tunned venitust sirutavas küljes. Hoia venitust 15 sekundit. Korda harjutust 5 korda. Tee sama venitus teises suunas.

Nüüd hakkame võimlema!

Kasutatud materjal: "Kontoritöötaja tervise ABC" E.Sooba.
                                 Piltidel illustratiivne tähendus ja joonistasin ise.

Bloglovin test

Follow my blog with Bloglovin

Miniküsitlus

Väike külmetus on mind taaskord maha murdnud. Ei oskagi öelda, kas sellest tulenevalt on mul motivatsioonipuudus või midagi muud, kuid selle lahendamiseks teile väike ülesanne - küsimus paremal ülal.

Aitäh! :)

Nädala kokkuvõte (12.01 - 18.01.15)

Võttes seda nädalat kokku pean tõdema, et pole nädalaga 100% rahul. Et asjale pisut valgust tuua, siis alates kolmapäevast hakkas (viimane) tarkusehammas kasvama ning praeguse hetkeni esineb pidev tuikav valu, mis on kohati väga ebameeldiv. Kuna ruumi suus on isegi vähe ja tarkusehammas avaldab mõningast survet ka teistele hammastele, siis terve alumine hambakaar on tuimenenud. Mainimata ei saa jätta ka viletsat ilma. Käesoleva nädala puhul ei kehti ütlus: "Pole halba ilma, on halb riietus". Lisaks sellele on praktikapäevad nii väsitavad, et mitmel päeval olin sunnitud lõunauinakuid tegema.

Esmaspäeval toimus erialaringis minu ettekande esitlemine. Väga rahul ma selle etteastega pole, kuna harjutamiseks jäi vähe aega. Siiski kuulsin kiidusõnu mitmelt poolt. Loo moraal: harjutamine teeb meistriks! 

Teisipäeval oli väga kehv ilm (metsikult libe ja samas märg), mistõttu ei kippunud õue minema. Isegi praktikale läksin autoga.

Kolmapäeval kõndisin praktikalt koju, et hinnata, millised on teeolud. Koju jõudes sõin ja tegin lõunauinaku. Viimati mainitu oli viga, sest ärgates olin väsinum kui enne seda. Sellest hoolimata läksin jooksma. Väga uimane ja väsinud olemisega jooks oli see. 6 km, 45 min. Teed olid endiselt libedad, kuid õnneks jäin püsti.

Neljapäeval kõndisin jällegi praktikalt koju.

Reedese jooksu märksõnad on jällegi ääretult kehvad teeolud. Variante on 2: kas libastud või jooksed läbi lombi. Tegelikult on kolmas variant ka: jooksed läbi lombi ja libastud. Niimoodi kaob jooksuisu sootuks! 5 km 41 min 40 sek. Sel korral oli taaskord uinaku järgselt tehtud trenn.

Laupäeval kutsus elukaaslane mind jõusaali kaasa. Mõeldud, tehtud. Soojenduseks 10 min velotrenažööril ja seejärel proovisin erinevaid masinaid. Juurde kangiga kükid. Erinevus võrreldes varasemate trennidega oli see, et harjutuste vahel olevad pausid tegin seekord lühemad. Mõnus oli!

Pühapäeval ärkasin nohu ja lihasvaluga, mida pole ammu tundnud. Kohe hommikul hakkasin koristama ja lõunasööki valmistama. Lisaks jooksin 7 km 51 min-ga. Ütleme nii, et teeolud on juba paremad, kuid lihasvalu andis jooksu ajal siiski tunda. Aga üldiselt oli enesetunne hea.

Nädal üldine aktiivsus: 22,84 km (4h 7 min)

Jooks: 18,11 km (2h 18 min)

Jõusaal: 50 min + soojendus velotrenažööril 10 min

Kõnd: 4,72 km (48 min)

Uuel nädalal teen paremini!

Nädala kokkuvõte (05.01 - 11.01.15)

Vabandan kõigi lugejate ees, kes pühapäevast alates uut blogipostitust ootasid. Paraku viimastel päevadel on nii kiire olnud, et raske on eluga sammu pidada. Nii näiteks unues eile koos teiste inimestega Sportsdirectist tellimuse tegemine sootuks.

Vaatamata sellele, et ülalpool esitatud tabel on treeningmahu poolest suhteliselt hõre, olen ma nädalaga rahul. Nädalasse mahtus praktika, jooksutrennid, elukaaslasega 5.a tähtpäeva pidamine, Tallinnas spa-s käimine ja ühes erialases huviringis ettekandeks valmistumine.

Esmaspäev. Olen varasemates postitustes kirjutanud, kuidas ma tellisin Sportsdirect.com veebilehelt Asics GT 1000 jooksujalanõud, mis minu jalale osutusid aga veidi kitsaks ning veel esmaspäevaks ei olnud õnnestunud mul neid maha müüa. Samal päeval lõin ma kõigele käega, võtsin Asicsid karbist välja, vahetasin sisetallad spetsiaalsete Footbalance sisetaldade vastu ja oh üllatust, jalanõu passis väga kenasti jalga. Läksin tegin ühe lühema jooksutiiru (5 km) ja jalanõu oli endiselt väga mõnus. Olen väga rõõmus, et keegi ei soovinud suhteliselt odava hinnaga (50.-) neid jalanõusid osta. Loo moraal: mõni asi vajab veidi "laagerdamist" ja siis uuesti proovimist.

Jooksust veel nii palju, et ilm oli päris krõbe -8*C (tuulega tundus -14*C), mistõttu esialgu oli päris külm. Siiski minu 2015.a esimene jooks oli vägagi nauditav ja seda tänu minu uutele jalanõudele.

Teisipäeval käisin ainult praktikal. + ettekande ettevalmistus

Kolmapäeval oli väga ilus päikesepaisteline ilm 9 miinuskraadiga. Otsustasin praktika toimumiskohast jalgsi koju minna. Enne, kui päike loojus, tegin ka ühe järjekordselt nauditava jooksutrenni (7 km). Panin jalga Asicsid ja nende imetabane jalga sobivus oli jällegi suurepärane. Kraadiklaas näitas väljas -9*C, kuid Garmin registreeris ilmaolusid kokku -17*C vääriliseks. Aga väga hea jooks oli kokkuvõttes, jalg oli kerge ning tuju hea.

Neljapäeval olin praktikal + valmistusin ettekandeks.

Reedel tegelesin jälle ettekandega. Et veidi pingeid maandada ja kuna ka jalgades oli kergus, tegin ühe kiirema jooksutrenni. 7 km, 43 min. Esimene kilomeeter oli kõige aeglasem. Ilmaolud soosisid kiirema trenni tegemist: +1*C, sulalumi ja väike tuuleke. Esimesed 2 km pidasin kenasti vastu, edasi läks enesetunne veidi kehvemaks, kuid pidasin lõpuni kenasti vastu. Pulss oli liiga kõrge (keskmine näitab, et oli 148x/min, kuid ma ei usu seda), valdavalt oli pulss siiski punases. Peab ilmselt sagedamini kiireid otsi tegema, mõjub värskendavalt. Kilomeetrite ajad olid järgmised:

Õhtul tähistasime elukaaslasega 5.a tähtpäeva.

Laupäeval sõitsime Tallinnasse spaasse - Tallink Spa & Conference Hotel. Meeldis hotelli lähedus südalinnale, mugavad toad ja maitsev hommikusöök. Spa-ala nägi välja üpris ekstravagantne hiiglaslike alasti mees- ja naisfiguuridega. Kahjuks, oli spaas veidi jahe, mistõttu suurem osa inimesi istus valdavalt mullivannis ja saunades. Ja vähe oli huvitavaid veeatraktsioone. 

Päeva jooksul sai kõnnikilomeetreid ka kogutud, kahjuks vahepeal unustasin kella uuesti tööle panna. Seega tegelik kilometraaž on veidi suurem.

Pühapäeval saabusime Tartusse. Mul oli ettekandega seoses veel palju teha, mistõttu jooksma ei jõudnud.

Nädal numbrites: 31,64 km (4h 43 min)

Jooks: 19,22 km (2h 14 min)

Kõnd: 12, 42 km (2h 29 min)

Käesoleval nädalal tahaks rohkem joosta ja ujuma minna.

Nädala kokkuvõte (29.12.14 - 4.01.15)

Kontrastina eelmisele nädalale oli uue aasta esimene nädal väga tagasihoidlik. Nädala märksõnadeks: liiga vähe unetunde.

Esmaspäeval sai enne Rootsi kruiisile minekut tehtud üks kiire 5 km-ne jooks. Ilm oli imeilus, kuid  eelmise nädala suurest koormusest andis vasaku jala hüppeliiges veidi tunda. Värskusest jäi samuti puudu. 

Teisipäeval olin Stockholmis ja kõndisin põhjamaade Veneetsia tänavatel ringi. Nagu ma eelnevates postitustes mainisin, külastasin sel korral Nobeli muuseumit, mis oli tore leid. Veidi aega jäi ka šoppamiseks.

Kolmapäeval jõudsime pärastlõunasel ajal kruiisilt tagasi Tartusse. Viimastel päevadel olin päris kaua üleval olnud ja kajutis magamine ei ole eriline luksus, mistõttu pea valutas metsikult. Läksin siiski ühele väiksele jooksutiirule. Üliaeglane trenn, 4 km ja 31 minutit. Pea lõhkus täiega valutada. Mul valutab pea tavaliselt üliharva. Pärast jooksu võtsin ibuprofeeni, nautisin vanni ja magasin ennast õhtuks välja.

Neljapäeva öösel sai uut aastat vastu võttes liiga kaua üleval oldud, koju jõudsin varastel hommikutundidel ja selle kõige tulemusena oli ülejäänud päev veidi uimane. 

Reedel tegin 23 h-se valve.

Laupäeval kõndisin koju ja käisin korra linnas. Kõndisin veidi.

Pühapäeval (täna) oli plaanis üks jooksukene teha, kuid jalad ja keha on endiselt väsinud, mistõttu lubasin endale veel ühe puhkepäeva. Kõndsin 4 km.

Kokku aktiivsust käesoleval nädalal: 30.08 km (5 h 12 min)

Jooks: 9,06 km (1h 6 min)

Kõnd: 21,01 km (4h 5 min)

Eesmärgid aastaks 2015

Tegemist on minu jaoks väga olulise aastaga. Nimelt on kohe-kohe lõppemas ülikool ja sestap on käesoleval aastal kool ja sellega seonduv minu jaoks prioriteet number üks. Mõned eesmärgid aastaks 2015:

1. Tahan ülikooli edukalt ära lõpetada. Alles jäänud poole aasta jooksul on mul vaja teha praktika kolmes aines + lõpueksam. See tähendab päevast-päeva intensiivset õppimist, kuna lõpueksamil on 3,5 aasta materjal. Selle kõige tõttu kardan, et satun järgmiste kuude jooksul harvem siia blogisse.

2. Tahan soovitud erialale sisse saada. See eeldab samuti metsikut õppimist.

3. Tahan treeningutes olla võimalikult järjepidev. Elan põhimõtte "terves kehas terve vaim" järgi.

4. Lugeda palju ilukirjanduslikke teoseid. Tõenäoliselt lükkub konkreetne eesmärk suvesse.

5. Olla avatud erinevatele teadmistele. Usun, et laia silmaringi olemasolu nii minu valdkonnas kui  üleüldiselt tuleb alati kasuks.

6. Loodan, et tööl käimine ei sega minu lõpueksamiks ja sisseastumisteks valmistumist.

7. Suvel või hiljemalt sügisel võiks võtta osa mõnest toredast rahvaspordiüritusest. Hetkel ei ole ühtegi mõtet selles vallas ja kuna antud poolaastal on minu prioriteet nr 1 kool, siis ongi parem, kui ma liiga palju võistlustele ei keskendu. 

8. Toitumine vajab kindlasti edasist põhjalikumat jälgimist, kuid ilmselt käesoleva poole aasta jooksul ei heida ma liigset magusa tarbimist endale ette. Aju vajab seda.

9. Korduspunktid aastast 2014. Tahan iseseisva eluga kenasti edaspidigi hakkama saada. Mõelda vähem mõttetutest asjadest. Olla positiivse ellusuhtumisega.

10. Olla kultuurne: teater, kino, kontsert. Igatsen väga näha üht head teatrietendust. Ma ei mäletagi, millal viimati sai teatris käidud.

11. Leida aega lähedaste ja sõprade jaoks.

12. Olla endaga igakülgselt rahul. Ma usun, et see punktike ei ole oma tähtsuselt sugugi vähem oluline. See puudutab nii väljanägemist, edusamme koolis, spordis ja muud.

13. Pärast lõpetamist ja sisseatumiskatseid tahaks teha ühe mõnusa soojamaareisi. Veel ei tea, millal ja kuhu võiks minna.

14. Proovida midagi uut ja põnevat. Pean siinkohal silmas trenni, võistlust, toiduainet.

15. Oska puhata! Mul on viimasel ajal sellega probleeme, et ma olen enda elu nii ära planeerinud, et mul ei ole aega puhkuseks või kui on, siis kõik elu liigub virr-varrina silme eest läbi.

Lõpetuseks näitan jõulukingitust, mille sain lähedastelt ja mille üle olen super rõõmus! Aitäh :)

Minu jõulukink: C. McDougall raamat "Jooksjana sündinud",
minu esimesed ujumisprillid Speedo, minu esimesed CEP
kompressioonsäärised.

Detsembri kokkuvõte

Jah, käes on jaanuar 2015, kuid mina esitan veel detsembri kokkuvõtet. Parem hilja, kui mitte kunagi. Siin see on.

Erineval moel sai läbitud 141,96 km. 

• jooks 101,41 km (12h 46 min); 15 korda 

keskmine pulss: 156x/min; keskmine kiirus: 7,9 km/h

• Jõusaal x 1(55 min) jõuharjutused + 2 km jooksulindil jooks
• Ujumine x 1(1,25 km; 47 min) - kahju, et nii vähe ujuma jõudsin
• Suusatamine x 1 (6,09 km; 1 h) - väga kehvalt (aeglaselt) sai suusatamisega alustatud
• Kõnd 33,22 km (6 h 25 min)

Detsembri alguses jäin haigeks, mistõttu 2 esimest nädalat olin täiesti rivist väljas ja väga minimaalselt tegelesin liikumisharrastustega ( 2 x jooks + 6x kõnd). Aasta viimasel kuul hakkasin uuesti tööl käima. Sai tehtud viimane pisieksam, mis läks väga hästi. Järgmine ja seega viimane ülikoolis tehtav eksam on nö mammuteksam (~300 EAP).

Detsembris oli arvukad jõuluüritused: perekonnaga kokku 5 üritust + 1 rühmakaaslastega. Tegelesin terve jõulunädala ühe projektiga, mille sain vahetult enne Rootsi kruiisi valmis. Käisime Rootsis, kus külastasime Nobeli muuseumit. Väga lahe koht, soovitan soojalt. PS: Võitsin kruiisil loteriiga auhinna.

Käisin kinos "Kaheöösuhet" vaatamas. Hakkasin lugema raamatut " Pahateadus".
Sain väga vahva jõulukingi lähedastelt, mida näitan ilmselt järgmises postituses.

Sain kätte Sportsdirect.com veebilehelt ostetud Asics GT 1000 jooksujalanõud, mis osutusid minu jalale väikseks. Olen üritanud neid osta.ee-s müüa, kuid seni tulutult.

Detsembri lõpus tegin suhteliselt intensiivse trenninädala - minu stiilis pekist priiks. Jooksin ühe nädala jooksul üle 50 km.

Juba varsti ilmub postitus 2015.a eesmärkidest.

2014.aasta kokkuvõte

Kuidas mul 2014.a läks? Vaadates tagasi 2014.a alguses püsitatud eesmärkidele...

1. Usalda,  aga kontrolli! Usun, et järgin üha enam seda põhimõtet. Eriti, mis puudutab erialast tööd ja teadmisi.

2. Tahan õppimises eriti hoolas olla. Raske on seda hinnata, kas olen nüüd eriti hoolas olnud või mitte, kuid mõlemad semestrid 2014. aastal lõpetasin edukalt, lisaks tegelen ühe huvitava projektiga, käin tööl ja juba nädala pärast teen ühe avaliku esinemise.

3. Püüan olla treeningutes järjepidev. Selle punktiga olen üpris rahul. Suutsin olla järjepidevam kui hooajal 2013.a.

4. Üheks eesmärgiks on võistlustel aegade parandamine. Unistus on poolmaratoni aega parandada. Mõnevõrra sain ka selle ülesandega hakkama. Purustasin oma varasema 5 km (Skechers 5 km jooks) ja 21,1 km rekordi. Eriti uhke olen just poolmaratoni tulemuse üle Rakvere Ööjooksul, mille läbisin väga hea enesetundega. 

5. Tahaks osa võtta mõnest teistsugusest võistlusest. Kuigi aasta alguses pidasin silmas suusa- või rattavõistlust, siis midagi teistsugust ma siiski ka tegin. Antud võistluse nimi oli Kõva mehe jooks ja see jääb küll terveks eluks meelde. 10 kilomeetrit erinevaid takistusi: heinapallid, tiik, oja, sein ja palju muud. Lõpp hea, kõik hea.

5. Panna ennast proovile minu tuleviku ametis. Juuli lõpust alates töötan minu tuleviku eriala ühe võimaliku "spetsialistina".

6. Tunda elust rõõmu ja rohkem optimismi! Hommikuti ärgates sageli kordan mõttes: "Today is a brand new day. A fresh start..". Ma usun, et olen tegelikult suhteliselt rõõmsameelne inimene, kuid mõni keeruline situatsioon võib küll musta masendust tekitada. 

7. Tahaks võtta sagedamini ilukirjanduslikke või mistahes muid mitteerialaseid raamatuid kätte. 100% rahul ma sellega pole, kuid mitmesuguseid huvitavaid raamatuid lisaks erialalisele kirjandusele sai loetud. Neist põnevamad "Intern", "Intern 2", "100-aastane, kes hüppas aknast välja ja kadus", "Naine emana" ja praegu loen raamatut "Pahateadus".

8. Lõplikult saada korteri remondiga valmis. Kui ma aasta alguses selle punkti panin kirja, siis väga usku mul sellesse polnud, kuid sügisel lõpetasime ka viimase toa remondi. Mitmesse tuppa oleme saanud kardinad ette ja lambid üles. Juhuu!

9. Iseseisva eluga saada kenasti hakkama. Olen arvamusel, et selle punktiga võib samuti suurel määral rahule jääda. Suured tänud minu ja mu elukaaslase vanematele, kes on alati valmis meid jõu ja nõuga aitama.

10. Mõelda vähem mõttetutest asjadest/inimestest. Hahaa! Vot see on see keeruline punktike, mis mõningal määral kattub punktiga 6.

11. Süüa tervislikumalt. Rohkem rohelist, vähem kollast (nisujahuprodukte). Ma siiralt usun, et olen hakanud rohkem jälgima, mida ja kuidas ma söön. Ühes asjas olen kindel, vett ma joon igapäevaselt ja seda oluliselt rohkem kui 2013.aastal. Eelistan täisterajahust valmistatud leiba ja väga sageli, kui mitte alati on põhitoidu kõrval olemas toorsalat.

Aasta numbrites ja kokkuvõtlikult:

• Kokku läbisin erineval viisil 1475, 18 km (2013.a 1409 km)

• Jooks (106 korda): 800,48 km (2013.a 612,47 km), aeg 94 h 28 min (2013.a 70h 15 min), keskmine kiirus 8,5 km/h (2013.a 8,7 km/h), keskmine pulss 161x/min (2013.a 169x/min).

• Rattaga läbisin 336 km (2013.a 348, 56 km)

• Suusatasin 16,1 km - süüdistagem kehva suusailma! (2013.a 33,15 km) 

• Ujusin (14 korda): 12,65 km (2013.a 0,75 km)

• Vesiaeroobika (8 korda): 5h 8 min

• Uisutamine 0 km  - kehv uisuilm ( 2013.a 22,11 km)

• Jõusaal + jõuharjutused (30 päeva jõuharjutuste kava)

• Kõnd 301,93 km (2013.a 392,68 km)

Võistlused (5 võistlust):

• Paf Olümpiajooks

• Kõva Mehe Jooks

• Rakvere Ööjooks

• Skechers 5 km jooks

• SEB Tallinna maratoni poolmaraton

2014.aastal tegin oma blogi laiemale üldsusele rohkem avalikuks. Sain uusi ägedaid tutvusi tervsispordiblogijate kokkutulekult, Rademari kaubandusvõrgust ja projektiga tegeledes. 

Oli väga vahva aasta! Loodetavasti 2015.a on veelgi ägedam!!

Soovin teile kõigile, mu lähedastele ja iseendale mõnusat aastavahetust ja suurepärast aastat 2015!

Nobeli muuseum Stockholmis (dets 2014)

Nädala kokkuvõte (22.12 - 28.12.14) ehk minu stiilis pekist priiks

Nädala alguses mainisin, et Pekist Priile mul registreerida ei õnnestunud vabade kohtade puudusel. See aga ei takistanud mul teha niinimetatud minu stiilis pekist priiks nädalat. Ilmselt viskasite juba korraks pilgu ülalolevale tabelile ja saite aru, mida ma silmas pean. Jah, tegemist on siiani minu jaoks ühe intensiivseima nädalaga ja mitte ainult trenni tõttu, mida sai ka rohkelt tehtud. 

Just 5 minutit tagasi tõmbasin ühele projektile ametlikult joone alla ja saatsin vajalikud failid ära, lisaks viied jõulud, 23 h valvetöö ja kõige lõpuks minu stiilis pekist priiks. Kohe kõigest lähemalt.

Esmaspäeval oli mul plaanis 2 trenni. Esmalt jooks 7 km ja siis õhtul läksin S-ga ujuma. Jooksma läksin siis, kui väljas oli veel päris libe. Esialgu tundus, et väljas on ikka külm. Alates 2. kilomeetrist selgus, et olen ennast siiski liiga paksult riidesse pannud. Ikkagi oli mõnus trenn. 

Vahepeal hakkas lund tugevalt sadama ja ma olin veidi pettunud, et ma sellest toredusest ilma jäin.

Õhtupoole tahtsime minna vesiaeroobikasse, selgus aga, et trennid läksid jõulupuhkusele. Seega tuli ise trenni teha. Mina ujusin vabas stiilis 1,25 km 47 minutiga. Väga vähe rahvast oli. Tõeline luksus, et sai valida, millisel rajal ujuda. 

Peale päeva teist trenni oli nii palju powerit üle, et oleks tahtnud ühe lisatrenni veel teha. Sundisin ennast aga mõistlikuks jääma. Esmaspäevasest toredast päevast kirjutasin ka siin.

Teisipäevaks oli jõud justkui minust välja imetud. Pidin ennast lausa sundima välja trenni minema. Panin end õhemalt riidesse kui esmaspäeval, kuid ikka oli palav. Ilm oli ka muidugi soojem. Jooksin kokku 12 km, aega kulus 1 h 32 minutit. Tõesti raske jooks oli. Vedasin oma jalgu taga. Õnneks oli ilm suurepärane, päike säras kaunilt. Ühe hüpoteesina pakun välja, et magasin kehvasti ja seetõttu oligi trenn nii raske.

Õhtul oli plaanis minna naisteõhtule filmi "Kaheöösuhe" vaatama. Enne filmi toimus jõuluüritus vol 1.

Kolmapäeval oli kavas jõuluüritus vol 2 ja 3. Enne suuremat söömingut tegin rahulikus tempos (7:30 min/km) jooksutiiru 7 km. Aeg: 52 min 54 sek. Mõnus jooks. Polnud liiga külm ega ka mitte palav.

Neljapäeval ennelõunasel ajal käisime maal vanaema juures jõule vol 4 pidamas. Pärast seda tegime elukaaslasega ühe rutakama jooksutiiru. Tavapärased 7 km, tempo oli küll kiirem (6:38 min/km) ja pean tunnistama, et kerge see jooks ei olnud. Tuul ja tempo tegi asja veidi raskeks. Õhtul oli jõuluüritus vol 5.

Reedel oli mega suusailm. Seega viskasime suusad selga ja suundusime laululava taha suusatama. Kuna kergel tasasel rajal oli nii palju rahvast, siis suundusime otsejoones dendroparki mägesid vallutama. Päris keeruline oli. Suusatehnika on jälle suur ja ümmargune null. Igastahes tegime S-ga rahulikumalt 5 km + 1 km ring 1 h jooksul. Meesterahvad tegid rohkem ja kiiremini.

Kuna mul on käsil ikkagi minu stiilis pekist priiks nädal, siis võtsin õhtul ette ühe jooksutiiru läbi linna. Jälle ei osanud ennast riidesse panna. Liiga paksult sai jälle riidesse pandud. Ja no suusatamine võttis ikka päris läbi, mistõttu jalad olid päris töntsid all.

Laupäeva öö enne tööd magasin kehvasti. See ärevus vist? Igastahes hommikul sumpasin Viljandis läbi lumehangede. Seal ju lund sel päeval ei koristatud.

Pühapäeval kõndisin jällegi tagasi bussijaama, et Tartusse sõita. Kui jõudsin Tartusse, siis vaatama väsitavale öövalvele ma jooksin koju. Ma tahtsin lihtsalt võimalikult kiiresti heita voodisse. Seega päeva esimene jooks oli 1,5 km (11,5 min) ja päeva teine jooks 10,1 km (1h 16 min). Kui rääkida sellest teisest jooksust, siis oli mul alguses mõte teha üks kerge 7 km nagu viimasel ajal kombeks, kuid millegipärast jõudsin koju alles peale 10 kilomeetri läbimist.

Olen tegelikult antud nädala väga rahul. Eriti, mis puudutab söömist. Sugugi ei vaevelnud ma tavapärase jõuluse ülesöömise käes. Millegipärast need lisa trenniminutid pigem vähendavad kui suurendavad söögiisu. Juhhei! 

Kui viriseda, siis ainult selle üle, et jõusaali ei jõudnud ja jõulukingiks saadud raamatut ei ole samuti jaksanud lugeda.

Nädala numbrites: 68,23 km (10 h 3 min)

Jooks: 52,01 km (6h 31 km) olen väga rahul!!

Ujumine: 1,25 km (47 min)

Suusatamine: 6,09 km  (1 h)
Kõnd: 8,88 km (1h 43 min)

Homme sõidan väikesele Rootsi kruiisile, et enne aastavahetust veidi hinge tõmmata. Uuel nädalal tahaks kindlasti joosta ja kui aega on, siis mingisugust muud spordiala võiks ka harrastada.

Rõõmsaid jõule!

Mõnus päev

Tänane päev oli väga mõnus. Esiteks sain eksamihinde teada. Teiseks tegin kosutava jooksutrenni. Võrreldes eilsega oli nagu öö ja päev. Tõesti hea oli joosta. Pulss oli pisut kõrge, kuid ajan selle liiga paksu riietuse süüks. Kolmandaks tegin päeva teise trenni - ujusime S-ga 1,250 km. Mingil hetkel hakkas ka lund väljas sadama ja suur tahtmine oli uuesti välja jooksma minna. Aga see oleks juba liig, mis liig. Trenni mõttes oli suurepärane päev. Lisaks kinkis sõbranna K tasuta kinopiletid kahele naisteõhtule. Nii lahe, juba ootan homset.

Avastasin, et Pekist priile enam registreeruda ei saa, kuna kohad täis. Ju pidi nii minema. Ma tegelikult olengi veidi liiga hõivatud oma projektide, töö ja jõuludega.  Võimalik, et teen Pekist prii Miina eriürituse.

Vot nii mõnus päev oli; allikas

Nädala kokkuvõte (15.12 - 21.12.14)

Sellel nädalal liigutasin end rohkem kui kahel eelneval nädalal kokku. Olen rahul! Loodetavasti raputasin külmetushaiguse maha. Lisaks trenni tegemisele sai kool reedese eksami järgselt läbi. Uuel aastal on jäänud ainult praktika, lõpueksam ja sisseastumiskatsed.

Esmaspäeval oli lihtsalt üks tore jooks. 7 km, 53:33 min, tempo 7:35 min/km, keskmine pulss 156x/min. Nii hea oli joosta!

Teisipäeval ainult kõndisin veidi.

Kolmapäeval olin õppimisest nii tüdinud, et tegin ühe kena jooksutiiru. Esialgu plaanisin 6-8 km joosta, kuid nii mõnus oli. Avastasin kottpimeduses uusi nurgataguseid. Kokku jooksin 11 km, 1h 23 min, keskmine pulss: 154x/min, tempo 7:35 min/km. Hea jooks!

Neljapäeval ja reede öösel tegelesin õppimisega. Peale eksamit oli plaanis üks jooks teha, kuid olin nii zombie, et mitte ei suutnud ennast diivanilt püsti ajada.

Laupäeval käisin elukaaslasega üle hulga aja jõusaalis. Soojenduseks jooksin jooksulindil 2 km 14 min. Vahva oli taaskord jõusaalis mürgeldada. Tegin peamiselt jalgadele jõutrenni, kuid täna (pühapäeva) hommikuks oli pigem ülakeha piimhapet täis.

Pühapäeval näitas päike ennast üle hulga aja, kahjuks on mul üks projekt käsil ja jõudsin alles täielikus pimeduses välja. Tõesti raske jooks oli, sest rinnalihased ja õlavarrelihased olid nii valusad. Ma tõesti poleks uskunud, et need jooksu ajal märku annavad. Ja ilmselt olin jõusaalis jalgadele ka kõvasti vatti andnud, kuna üpris jõuetu oli see jooks. 7, 14 km, 1h. Tempo: 8:26 min/km ÜLIAEGLANE! Pulss 150x/min. Ja vastikult kõle tuul oli ka.

Kokku aktiivsust antud nädalal: 30,24 km (5h 6 min)

Jooks: 27,24 km (3h 31 min)

Kõnd: 3 km (40 min)

Jõusaal: x1 (55 min)

Uuel nädalal tahaks võimalikult palju joosta ja tegeleda projektiga. Mõnusalt jõule pidada, sest nädalavahetusel ootab mind ees 23 h valve. Kas ma ka Pekist priile lähen, see selgub ilmselt lähipäevil.

Nädala kokkuvõte (8.12 - 14.12.14)

Oh, jah. See pole sugugi naljakas enam. Jäin nädala alguses päris haigeks: kurguvalu, nohu, palavik. Täielik nõrkus valdas mind nendel päevadel. 

Reedeks tundsin esimesi tervenemise märke ja läksin väja kergele jooksutiiru. Trenn osutus arvatust raskemaks. Kuidagi üldse ei jõudnud edasi sammuda. Ilmselt hakkasin ennast liiga vara liigutama  võttes arvesse äsjast külmetushaigust. 

Nädalavahetusel tegin taaskord 23-h valve.

Aktiivust nädalal 12,52 km (2h 2 min)

jooks: 6 km (46 min 56 sek)

kõnd: 6,49 km (1h 15 min)

Uuel nädalal ootab mind ees viimane nö pisike eksam sellel semestril ja üldse kooliaastal. Loodan aga, et jõuan rohkem trenni teha, kui viimase 2 nädala jooksul.

Müüa täiesti uued Asics GT 1000 V2 jooksujalanõud!

Nagu ma eelnevates postitustes olen kirjutanud, siis tellisin Sportsdirect.com veebilehelt uued jooksujalanõud. Paraku on jalanõud mulle kitsad ja paki tagasisaatmine pole sugugi kulutõhus, mistõttu pakun ka antud blogi kaudu jalanõusid.

Tegemist on väga ilusate, kasutamata jooksujalanõudega, mis on mulle kahjuks kitsad (mul on lai jalg).

Hind: 83 eurot + postikulu

Kuulutus osta.ee leheküljel.