100 blogipäeva lõpp - #100blogipäeva (100/100)

Tõenäoliselt olen viimane 100 blogipäeva kirjutaja, kuid loodan, et Teil oli põnev minu pikaleveninud jutumaratoni jälgida. Heidi palus kõigil 100 blogipäeva finišeerijatel järgmistele küsimustele vastata. Siin need on:

1. Kas blogisid väljakutse ajal rohkem kui muidu?

Absoluutselt! Varasemalt olin selline pühapäevablogija. 100 blogipäeva väljakutse raames olin sunnitud igapäevaselt blogima. 50. blogipäevaks olin suurest blogimisest väga väsinud, mistõttu otsustasin  postituste sarja kirjutamise katkestada. Õnneks ma siiski jätkasin seda, kuid edaspidi ei teinud endale kohustuseks iga päev kirjutada, vaid kirjutasin siis, kui tuju oli. Üllatus-üllatus, ideid tekkis peale 50. blogipäeva üha enam. Ja nii ma 100 blogipäevaga lõpule jõudsin.

2. Mis sulle väljakutse puhul meeldis ja mis mitte?

Meeldis see, et sain uute inimestega tuttavaks. Toimus esimene tervisespordiblogijate kokkutulek, kus tutvusin toredate blogijate Margiti, Elari, Liisa, Heidi ja Hiie-Liiniga. Ka Kaili, Kätlini ja Annaliisaga olen tänu blogidele tihedamalt suhelnud.

Võin öelda, et tänu 100 blogipäevale on minu treeningud muutunud regulaarsemaks, sest tean, et minu tegemisi jälgib nüüd rohkem kui 2 inimest. Regulaarsem treening tagab ka paremad tulemused võistlustel, mida õnnestus teha Rakvere Ööjooksul ja Skechers 5 km jooksul. Suurem treeningkoorumus tagab ka selle, et kõik trennid ei pea jooksma "veri ninast väljas" deviisi järgi, vaid võib ka lihtsalt hea enesetunde piiril joosta ja seda isegi võistlustel (vt SEB Tallinna poolmaraton). Lisaks sellele sain toredaid kontakte ja huvitavaid pakkumisi koostööpartnerilt (Rademar).

3. Mida #100blogipäeva väljakutse sulle õpetas?

100 blogipäeva väljakutse õpetas häid blogisid väärtustama. On tõesti keeruline päevast päeva huvipakkuvaid postitusi kirjutada ja veel selliseid, mis endale ka meeldiksid. No tõesti, imetlusväärne! 

4. Milline #100blogipäeva postitus jäi sulle endale kõige eredamalt meelde? (lisa link ka!)

Keeruline on enda blogi puhul tuua välja postitust, mis kõige eredama mälestuse tekitas. Kui tuua mõningaid postitusi esile, siis Rakvere Ööjooks (21,1 km) 2014, Kingitus Rademarilt vol 2, Jalaanalüüs ja SEB Tallinna 1/2 Maraton on minu jaoks olnud huvitavad kirjatükid.

5. Kuidas hakkad blogima nüüd, pärast väljakutse lõppu?

Peale väljakutse lõppu jätkan ilmselt 100 blogipäeva eelse sagedusega blogimist. Kindlasti kirjutan võistlustest, sekka mõni päevakorraline mõte/juhtum. Veel üritan regulaarselt postitada rubriigist "Nädala kokkuvõte" ja "Kuu kokkuvõte" postitusi.

Minu 100 blogipäeva postitused:

1. #100blogipäeva
2. Võtan rivitult!
3. Pea ees tundmatusse
4. Viimane öövalve
5. Ebaõnn?
6. Head jaanipäeva!
7. Jaanipäeva matk
8. Kõva Mehe Jooks
9. Hommikujooks
10. Väsinud
11. Kvaliteetaeg
12. Mida teha, kui väljas on nõme ilm?
13. Beauty sleep
14. Minu jooksujalanõud
15. Pealkirjata
16. Sünnipäevale
17. Hull nädal
18. Hetk tänasest
19. Nuhtlus nimega arvuti
20. Minu nädalavahetus
21. Plaan
22. Väljas
23. Kakao-galasuuriga porgandikook
24. Megalahe!!
25. 1/3 üllatusest
26. Nädala kokkuvõte (07.07 - 13.07)
27. Kingitus Rademarilt
28. Võid jätta lugemata!
29. Kingitus Rademarilt vol 2
30. Pahuksis Garminiga
31. Korilane
32. Blogijate kokkutulek
33. Nädala kokkuvõte (14.07 - 20.07)
34. Pakin kohvrit
35. Appi!
36. Heureka!
37. Kohe uinun
38. Mida teha Viljandis?
39. Uus hingamine
40. Nädala kokkuvõte (21.07 - 27.07)
41. 30 päeva jõuharjutuse challenge
42. Pärast väsitavat tööpäeva
43. Tore päev
44. Rademari kuulutus
45. Pika jooksu plaan
46. Mina ja söök
47. Nädala kokkuvõte (28.07 - 3.08)
48. Minu spordikell
49. Türgine
50. 1/2
51. Olen jooksja
52. Hirmus päev
53. Nädala kokkuvõte (4.08 - 10.08)
54. Mõtted enne Ööjooksu
55. Nädala kokkuvõte (11.08 - 17.08)
56. Peagi võistlusele
57. Skechers 5 km jooks
58. Rakvere Ööjooks (21,1 km) 2014
59. Loosiauhind
60. Oleks ja poleks
61. Nädala kokkuvõte (18.08 - 24.08)
62. FootBalance
63. Jooksusõltuvus?
64. 5 põhjust
65. Sain hakkama
66. Nädala kokkuvõte (25.08 - 31.08)
67. Jalaanalüüs
68. FootBalance sisetallad
69. Kokkuvõte suvest
70. Nädala kokkuvõte (1.09 - 7.09)
71. Luupainaja
72. Unistus uutest jalavarjudest
73. Räägime veel Asics jooksupapudest
74. Remont läbi ja tagasi rajal
75. Näeme homme
76. Nädala kokkuvõte (8.09 - 14.09)
77. Olen õigel teel
78. Unustatud tegevused
79. SEB Tallinna 1/2 Maraton
80. Nädala kokkuvõte (15.09 - 21.09)
81. Läheks Öörännakule
82. Linnamaratoni seminar
83. Linnamaratoni seminarist
84. Jooksusõbrale
85. Nädala kokkuvõte (22.09 - 28.09)
86. Vesiaeroobika
87. Vitamiinid purgis
88. Väike külmetus
89. Uues kuues
90. Nädala kokkuvõte (29.09 - 5.10)
91. Jooksusõbra uudised
92. Septembri kokkuvõte
93. Uduvihma lummuses
94. Rademari sügistervitus
95. Nädala kokkuvõte (6.10 - 12.10)
96. Jooksusokkide tähtsus
97. Harjumus nimega vesi
98. Täna teeme kooki
99. Nädala kokkuvõte (13.10 - 19.10)
100. 100 blogipäeva lõpp

Aitäh, Heidi toreda tegevuse eest! Uute väljakutseteni!

Nädala kokkuvõte (13.10 - 19.10.14) - #100blogipäeva (99/100)

Käesolev nädal oli nii- ja naasugune. Kuna viibisin nädala jooksul 6 päeval praktikal (8-11 tunnised päevad), oli raske sportlikus võtmes midagi silmapaistvat teha. Aga päris ebaõnnestunuks ei saa ka nädalat pidada.

Esmaspäeval käisin järjekordselt vesiaeroobikas. Muutub vist juba liiga rutiinseks?! Peale vesiaeroobikat ujusin 750 m ~30 minuti jooksul. 

Teisipäeval tegelesin ainult kõndimisega.

Kolmapäeva õhtul tegin elukaaslasega ühe kiirema jooksutiiru. Ma ei viitsi üksinda üldse kiireid trenne teha. Õnneks võrdub mu elukaaslase rahulikuma tempoga jooks minu jaoks kiiremat tempot, mistõttu saan vajalikud tempotrennid temaga koos teha. Ütleme nii, et kohati oli päris raske jooks. 6,1 km, 35 min 54 sek,  tempo 5:52 min/km. Jooksu muutis veelgi raskemaks tugev vastutuul. Keskmine pulss 169x/min. Lisaks tegin 30DC (day12) jõuharjutusi (1,5 min plank, 15 kätekõverdust).

Neljapäeval ja reedel ei teinud füüsiliselt midagi, sest hoidsin jõudu laupäevaseks pikaks jooksuks.

Laupäeval oli plaanis testida jalgu ehk proovisin, kuidas oleks joosta trenni mõttes rahuliku tempoga 21,1 km. See mõte tekkis mul juba nädala aega tagasi ja ilmselt seetõttu ma nädala sees väga ei pingutanudki. Polegi varem oktoobris poolmaratoni jooksnud. Ja polnudki kõige hullem poolmaratoni kogemus, kuid nii aeglaselt pole ma seda kunagi jooksnud. Selline tunne oli, et tegin tervele Tartule tiiru peale. Võtsin jooksule ühe martsipanibatooni ja SIS-geeli kaasa, kuid geeli mul vaja ei läinudki. Joogijanu ka otseselt jooksu ajal ei tekkinud. Seda ma aga ütlen, et väljas oli päris külm (-1'C), istmik ei saanud jooksu lõpuks ka soojaks.  Edaspidi panen küll topeltpüksid pikale jooksule jalga.

Täna (pühapäeval) viibisin terve päeva praktikal (11 h). Ei jõua ega tahagi liigutada. Õnneks ei ole lihased  eilsest valusad.

Kokku oli aktiivsust: 40,94 km ehk 8h 3 min.

Jooks: 27,23 km (3h 15 min)

Vesiaeroobika x 1

Ujumine 750 m (30 min)

Jõuharjutused x 1

Mõni aeg tagasi tekkis mõte teha iga kuu üks pikem jooks (21,1 km). August-oktoober olen ülesandega kenasti hakkama saanud. 

Uuel nädalal tahaks teha mitmekülgsemat ja põnevamat trenni, aga eelkõige rohkem lühemaid jooksutrenne.

Täna teeme kooki - #100blogipäeva (98/100)

Pilt kokaraamatust "Desserdid"

Suvel koostasin nimekirja asjadest/tegevustest, mis oli suvel plaanis. Ühe punktina tõin välja soovi küpsetada mingisuguse uue retsepti järgi maitsev kook. Kummalisel kombel ma suvel palavate ilmadega ei leidnud piisavalt motivatsiooni, et ahi tööle panna. 

Täna aga võtsime elukaaslasega koogi valmistamise käsile, kuna viimase emal on homme sünnipäev. Tahtsime teha midagi kiirelt valmivat ja mitte väga rohkete komponentidega. Valituks osutusid marmor-brownie'd. Tegemist on ilmselt tõelise šokohooliku unistusega. 

Vanasti olin minagi täielikus šokolaadisõltuvuses, kuid minu suureks hämminguks eelistan ma praegusel hetkel antud koogile praemuna. Mulle meeldivad enam koogid, mille puhul hapukas maitse täiustab magusat maitset ja vastupidi. 

Marmor-brownie'd (retsept L.Virkus, T.Lebane, P.Enden raamatust "Desserdid")

• 200g tumedat šokolaadi
• 200g valget šokolaadi
• 250g võid
• 4 dl suhkrut
• 4 muna
• 2,5 dl jahu

Pane tume ja valge šokolaad eri kausidesse ning lisa kummalegi pool võikogust. Sulata mõlemad šokolaadid veevannil ja sega ühtlaseks. Lisa kummassegi kaussi 2 dl suhkrut (meie lisasime kummasegi 1 dl) ja 2 lahtiklopitud muna. Sega 1 dl jahu tumeda ja 1,5 dl jahu valge šokolaadisegu hulka.

Tõsta šokolaadisegud lusikaga vaheldumisi 23 cm neljakandilisse vormi. Kui põhi on kaetud, tõsta peale teine kiht nii, et kohakuti satuvad erivärvilised massid. Võta koketeilitikk või grillvarras ja sega kergelt läbi. Küpseta 180-kraadises ahjus 35 minutit. Valmistamisaeg: 15 min+ 35 min ahjus.

Meie valmistatud koogike

Harjumus nimega vesi - #100blogipäeva (97/100)

Vesi kuulub kõikide organismide koostisesse ja veel on meie organismis palju eluliselt olulisi ülesandeid. Vee hulk meie kehas sõltub vanusest, moodustades täiskasvanul ca 60% kehamassist. Vee kogus organismis on pöördvõrdeline rasvkoe hulgaga, langedes suure rasvumise korral isegi alla 40%.

Kevadest hakkasin suuremat tähelepanu pöörama enda vee tarbimisele. Seda soosis ka populaarsust koguva Equa pudeli soetamine. Kirjutasin selles postituses lähemalt, kust ja millise pudeli mina endale muretsesin. 

Equa joogipudel oli tore selle ajani, kuni enne üht suulist eksamit kevadel panin värvilisema joogi pudelisse ja jooksin eksamile. Kahjuks pudel lekkis ja inetud plekid kaunistasid minu kampsunit suulise eksami ajal, mis oli ikka väga inetu ning mul oli väga piinlik.

Peale tänavust sünnipäeva tegid mu armsad sugulased kingituse ja kinkisid mulle Eva Solo pudeli. Ma tõesti ei teadnud, kust nad selle muretsesid. Aga sellest ajast alates, kui ma selle pudeli sain, ei ole ma selles pettunud. Hiljuti märkasin Eva Solo veepudeleid Tartu Kaubamaja kodumaailmas. 

Eva Solo pudel Allikas

Aga mitte sellest ei tahtnud ma rääkida. Ma tahtsin selle postitusega pigem selgitada, et veepudeli olemasolu tõttu olen ma märganud, et tarbin oluliselt enam vett võrreldes veepudeli eelsete aegadega. Igapäevaselt on mul Eva Solo pudel kraaniveega kaasas. Olen täheldanud, et vee joomine on sageli mõnus ajaviide, saab kiiresti janu kustutada ja vajadusel on võimalik ka käsi pesta.

Trennipäevadel joon ma mitu pudelitäit vett, tavapäevadel vähemalt 1 pudeli vett. Veepudeli kasutamisest alates olen märganud, et oskan kergemini enda puhul tekkivat janutunnet märgata ja vastavalt sellele reageerida.

Hiljutine külmetushaigusesse haigestumine oli ainuke aeg, mil tarbisin oluliselt vähem pudelivett kui muidu. Selle eest jõin rohkelt erinevaid teesid ja ilmselt tarbisin piisavalt vedelikku. Nüüd sügise saabudes on samuti vee tarbimine pisut vähemaks jäänud, kuid vähemalt 1 pudelitäie joon ikka. 

Seega olen aru saanud, et Eva Solo pudeli kingitusena saamine on aidanud oluliselt kaasa minu tervislike eluviiside kujunemisele. 

Joogem vett, kraanivett!

Jooksusokkide tähtsus - #100blogipäeva (96/100)

Räägitakse, et jooksja varustuse kõige olulisem komponent on õiged jooksujalanõud. Aga üks teine oluline osa, mis sageli kipub ununema, on jooksusokid. 

Olgem ausad, jooksjad higistavad palju. Mida soojem on temperatuur väljas ja intensiivsemat trenni teha, seda rohkem inimene jahutamise eesmärgil higistab. Üle kogu keha on inimesel miljoneid higinäärmeid, aga suurim kontsentratsioon higinäärmeid paikeb jalataldadel ja peopesades.

Paljud jooksuinimesed teavad rääkida, et villi teke võistluse või pikema jooksutrenni ajal on üks ebameeldivamaid ja valusamaid asju. Villid võivad põhjustada isegi võistluse/treeningu katkestamist. Villid tekivad niiskuse, kuumuse ja hõõrdumise koosmõjul. Õiged jooksusokid aitavad aga vältida villide teket.

Veel mõned aastad tagasi ei pööranud ma sugugi tähelepanu, mis sokkidega ma jooksutrenni tegin ja võistlustel käisin. Samas imestasin alati, miks tekivad peale võistlust varvastele ebameeldivad villid ja parema jala teise varba küüne alla inetu sinine verevalum. Küünealuse verevalumi tõttu vältisin sageli ujulas käimist, sest kartsin teiste inimeste pilke. Täielikult paranes küüs alles uueks võistluseks, mis võis olla alles 1 aasta hiljem, mil toimus järjekordne küüne traumeerimine.

Puuvillast spordisokid pigem imavad niiskust kui eemaldavad ja ühtlasi muudavad jala niiskeks. Kui joosta puuvillaste sokkidega, siis suure tõenäosusega on jalad läbimärjad ja tekivad kergesti villid. Puuvillast sokkide asemel tuleks jooksmise ajal kanda sünteetilistest kiududest valmistatud sokke, mis eemaldavad jalalt liigse niiskuse. Jooksmiseks sobivad sokid on valmistatud akrüülist, polüestrist ja nailonist. 

Enne eelmise aasta jaanuarikuud, kui hakkasin Linnajooksude sarjaks treenima, varustasin ennast nö õigete jooksusokkidega. Mul on hulganisti Karrimori jooksusokke ja maratonidebüüdi tegin eelmisel aastal Asics maratonisokkidega.

Poolteist nädalat tagasi sain Rademarilt sügisese kingipaki ja seal sees oli veel 2 paari Asics jooksusokke. Oh seda õnne!

Minu Asics sokid. Kasutasin Internetis leiduvat pilti,
kuna ei oska sokkidest ilusat pilti teha (allikas)

Uute sokkide valikul on väga õige jälgida järgnevat:

• niiskust imavad kiud on olulised. Vee ja higi imendumine aitab vältida villide teket hoides jala kuiva ja jahedana.
• tähelepanu tuleks pöörata sokkide sees olevatele õmblustele ja sokkide õigele suurusele. Õmblused võivad põhjustada hõõrdumist nagu ka liiga suured/väikesed sokid.
• jooksusokke on erineva paksusega. Tuleb testida, millised sokid sobivad eelkõige sinu jalatsiga.
• kui esineb pikkade jooksude ajal paistetust, siis peetakse oluliseks jalavõlvi toestust. Jalavõlvi toestusega sokid võivad muuta jooksu mugavamaks.

Pehmendus on üks olulisemaid askpekte, miks jooksurahvas jooksusokkidele enam raha on nõus kulutama. Pehmenduse (polstri) aste võib sõltuvalt brändist erineda, kuid eesmärgiks on ikkagi kaitsta  teatud piirkondi jalal üleliigse põrutuse eest. Peamiselt on lisapehmendus kanna ja varvaste ümber, mille eesmärgiks on hajutada survet nendes piirkondades.

Lisaks eelnevale on paljud sokid varustatud nö rõhuanduritega ja sidemetega, mis kaitsevad liigeseid ja tagavad loomulikuma liikumise ja pikemas perspektiivis vähendavad võimalike vigastuste teket.

Nii nagu uusi spordijalanõusid tasub jalga proovida koos jooksusokkidega, on oluline uusi jooksusokke proovida spordipoes koos enda jooksujalanõuga.

Aitäh, Rademar!

Kasutatud kirjandus:

http://www.realbuzz.com/articles/the-importance-of-socks-to-runners/

http://www.rockcreekrunner.com/2013/08/21/running-socks/

http://www.mizunousa.com/running/blog/running-socks-matter/

http://www.sparkpeople.com/blog/blog.asp?

Nädala kokkuvõte (6.10 - 12.10.14) - #100blogipäeva (95/100)

Nagu ma eelnevalt mainisin, siis arvestuse ja koolituse tõttu jäi trennitunde vähemaks, kuid suures plaanis oli hea nädal.

Esmaspäeval käisin juba harjumuseks saanud vesiaeroobikatunnis + ujusin 550 m rinnuli basseinis.

Kolmapäeval olin ma õppimisest nii väsinud ja läksin välja jooksma. Pulsikell näitas jooksu alguses müstilisi numbreid, pulss 180x/min. Hiljem pulss normaliseerus. Kardan, et kellapatarei hakkab tühjaks saama. Kuna väljas on juba päris jahedad ilmad, siis panin soojemalt riidesse. Nii raske on sellise paksu vammusega joosta. Kokku läbisin 6 km. Lisaks tegin 30 päeva jõuharjutusi (päev 11): 1 min plank, kõhulihased 70, kätekõverdused 15, kükid 110.

Neljapäeval oli väga mõnus uduvihmane ilm ja läksin jooksma. Jooks oli mõnusalt kerge, pulss normaalne, jalad mõnusad. Jooksu lõppedes oli enesetunne väga hea. Jooksin 9 km. Tempo: 7:06 min/km. Tegin nimetatud päevast ka väikese postituse.

Reedel käisime elukaaslasega jõusaalis. 10 min tegin trenažööril soojendust, edasi tegin erinevaid harjutusi kordustega. Trenni lõpus rullisin jalalihaseid vahurulliga. Laupäeval olid reielihased eriti kanged ja valusad.

Täna (pühapäeval) tegin ühe pikema jooksu (10 km). Vaim oli sel korral värske, kuid jalad olid väga töntsid ja väsinud. Ei tea, kas vähesest veejoomisest, laupäevasest rohkest koolitusel istumisest või tänasest suurest koristusmaratonist, mille tõttu olin suure aja kükk-asendis. Jooksu viimasel kilomeetril üks vastutulev jooksja lehvitas mulle. Ma olin kuidagi nii zombi ja väsinud ning ei suutnud sellele väga reageerida, kuid nii vahva on see, kui jooksjad teineteist tervitavad. Isegi, kui nad on võõrad. Aitäh, võõras (tuttav) jooksupoiss. :)

Kokku olin aktiivne: 32,52 km ehk 6 h 36 min.

Jooks: 25,1 km (3h 4 min)

Ujumine: 550 m (20 min)

Vesiaeroobika x 1

Jõusaal x 1 + 30DC jõuharjutused (day11)

Uueks nädalaks erilisi plaane ei tee. Tuleb, mis tuleb.

Rademari sügistervitus - #100blogipäeva (94/100)

Juulikuus, mil Rademar tegi mulle kena kingituse, jäid mulle silma just Röhnisch shape-tüüpi treeningpüksid. Ma armusin neisse täielikult. Minu esimestest Röhnisch pükstest saab lugeda siit.

Nüüd nädala eest tervitas Rademar mind sügise alguse puhul uute Röhnisch shape (Keyla) pükstega. Ma ei teagi, kummad on ilusamad, kas need uued püksid või suvel kingitusena saadud püksid. Fakt on see, et nad on imeliselt mugavad, ilusad ja supervormivad. Minu arvates on sellised püksid iga tüdruku unistus.

Ainuse miinusena uute pükste puhul tooksin välja selle, et pükste koomale tõmbamiseks on uutel (Keyla) pükstel kumm, minu esimestel Röhnisch pükstel on aga nöör, mida on mugavam siduda.

Mulle meeldib Röhnisch shape pükste puhul just see, et nad on väga omapärased ja ilusad, kuid mitte liiga edevad. Olen mitmel korral veendunud, et Röhnisch püksid on ideaalsed nii jooksurajal kui ka jõusaalis.

Oma silmaga on võimalik pükse näha Rademari poes.

Rademar, suur-suur aitäh! 

Kingikotis oli veel midagi põnevat, kuid sellest räägin juba järgmisel korral.

Uduvihma lummuses - #100blogipäeva (93/100)

Mulle meeldib väga uduvihmas joosta. Minu ja ilmselt kõigi uduvihma nautlejate arvates oli täna absoluutselt ideaalne ilm jooksmiseks. Võrreldes eilsega oli tuul vaibunud ja oli mõnusalt soe. Esialgu imestasin, et suhteliselt palju jooksusõpru oli pimedas vihmas vastu jooksmas, aga mõne aja pärast ei imestanud enam. Nii mõnus ilm ju!

Allikas

Pulss oli täiesti normaalne, tempo oli jõukohane ja üldse oli üle hulga aja väga mõnus trenn!

Kui nüüd järele mõelda, siis ilmaolude poolest on minu arvates kõige mõnusam joosta uduvihmases pimeduses, kevadel esimeste soojade päikeseliste ilmadega ja kolmandana meeldib mulle väga lumes joosta. 

Üks tähelepanek veel, mida ma pean endale pidevalt meelde tuletama. Mul on üks väga halb komme. Nimelt, kui ma pean õppima arvestusteks/eksamiteks (ühesõnaga lugema midagi, mida ma meelsamini ei loeks), siis suurest stressist hakkan suures koguses head ja paremat sööma. Sageli lõppeb see sellega, et kui arvestus on lõpuks tehtud, siis kaalun ma 2 kg rohkem ja ma tunnen ennast väga halvasti. Kompulsiivne söömishäire? Võimalik. 

Aga ma vähemalt liigun üha enam selles suunas, et ma üritan ennast sellest "stressist" äratada ja  motiveerin õppimises pausi tegema. Olen aru saanud, et see 1-1,5 h, mille ma kulutan trennile, ei ole nii suur ajakulu, et väga palju jääks lugemata/õppimata.

Terves kehas terve vaim ju!

Septembri kokkuvõte - #100blogipäeva (92/100)

Vahepeal on "kuu kokkuvõtted" väga unarusse jäänud. Siiski väike vahekokkuvõte minu enda jaoks septembrikuust.

Kokku läbisin erineval moel 228 kilomeetrit:

• jooks 99,66 km (11h 35 min); 12 korda

keskmine pulss: 158x/min    tempo: 8,6 km/h

• ratas 84 km (6h 13 min); 10 korda: 1 pikem sõit - 23 km (1h 19 min)
• 1 korral käisin jõusaalis 1h; lisaks tegin 4x iseseisvalt jõuharjutusi (~ 7 min/kord)
• ujumine 3,1 km (2h 3 min); 4 korda
• vesiaeroobika 1h 29 min; 2 korda
• kõndimine 37,4 km (8h 2 min); 10 korda

Tore on see, et hakkasin septembrist taas ujumas käima. Vesiaeroobikas käimine sai samuti septembris alguse. Ühel korral sai ka jõusaalis kange tõstetud, kuid seda on ilmselgelt liiga vähe. Ainult üks pikem rattasõit (23 km) koos isaga. Jooksu kilometraažiga olen suures plaanis rahul. Ilma suure pingutuseta tuli peaaegu 100 km. Tegelikult tuligi 100 km, kuid unustasin ühes trennis pulsikella uuesti sisse lülitada. Tore võistlus (SEB Tallinna Maratoni poolmaraton) mahtus samuti septembrisse. 

Rääkides muudel teemadel, siis saime väikese toa remondiga ühele poole, mis oli juba ammu pinnuks silmas.

Vigade parandus ehk oktoobris uue hooga!

Jooksusõbra uudised - #100blogipäeva (91/100)

Järjekordselt edastan põnevaid uudisekillukesi jooksusõbrale:

1. Swedbanki boonusprogrammi punktide eest on võimalik saada ajakirja Jooksja aastatellimus -33%-le soodushinnaga.  Sooduskupongi tellimisel on ajakirja Jooksja aastatellimus 8 euri (tavahind 12 eur). Kupongi on võimalik lunastada kuni 30.11.2014.

2. Sel aastal jällegi toimumas Pekist Priiks rahvamatk Tallinnas ja Tartus. Tallinnas toimub nimetatud üritus 28.detsembril ja läbitakse 45 kilomeetrit (Klooga-Vanamõisa) tempoga 5 min jooksu/5 min kõndi. Tartus toimub analoogne matk 26.detsembril. Lisainfo siit.

3. Leidsin huvitava mini e-kursuse - "Pikamaajooksja treening". Kodulehe kirjeldus kursuse kohta: "Kursuse raames saad vajalikke teadmisi jooksutreeninguteks, oma kehalise võimekuse ja tervise parandamiseks ning edukaks osalemiseks erinevatel jooksuvõistlusel, sealjuures ka maratonijooksudel." Kursus on tasuta ja lõpus on test, mis aitab õpitut paremini kinnistada.

Nädala kokkuvõte (29.09 - 5.10) - #100blogipäeva (90/100)

Nädala märksõnadeks on külmetushaigus, vitamiinikuur ja Rademari sügistervitus. 

Esmaspäeval sarnaselt eelmisele nädalale käisin vesiaeroobikas. Lisaks ujusin iseseisvalt 500 m rinnuli. Vesiaeroobikast kirjutasin lähemalt siin. Vesiaeroobikat andis sel korral asendustreener ja nagu ma kolmapäevases postituses kirjutasin, siis trenn mulle väga ei meeldinud, kuid higistama ajas ikkagi.

Teisipäeval käisin koolis rattaga ja ilmselt sel hooajal jääbki see viimaseks rattasõiduks, kuna nii külm oli. Karta on, et külmetumine toimus just rattaga sõites. Enne päikese loojumist tegin ühe kiirema jooksutiiru. Kokku läbisin 7 km 45min jooksul, tempo 6:29 min/km. Nõmedalt tuuline ilm oli. Millal need sügistormid mööduvad?

Kolmapäevast -  reedeni olin kimpus kurguvalu ja nohuga. Samal ajal alustasin ka multivitamiinide kasutamist. Loe siit. Ei taha küll ära sõnuda, kuid tänaseks olen endale üllatuseks terve, suurem haigestumine läks minust õnneks mööda. Ei tea, kas vitamiinidest oli ehk abi!? Nendel kolmel päeval kõndisin päris normaalselt.

Laupäeval käisin Auras ujumas. Plaanisin haigestumise tõttu küll rahulikumalt võtta, kuid peale 500 m läbimist tundus mõttetu basseinist nii vara lahkuda. Ujusin veel 250 meetrit ja ikka jäi lahjaks. Pidin veel 250 meetrit ujuma ja saigi 1 km ujutud. Aeg: 36 min. Valdavalt ujusin rinnuli. 

Täna (pühapäeval) jooksin tavapärasel kergliiklusteel. Kuna jooksusõbrad jooksid valdavalt laupäeval Tartu linnamaratonil ja sügisjooksul, siis kergliiklusteel oli jooksjaid väga vähe näha. Tahtsin ühe pikema aeglasema jooksu teha, kuid tugeva tuule tõttu oli ilm jällegi kuidagi ebameeldiv, mistõttu pidin jalgu kiiremini liigutama. Läbisin 9 km, aega kulus 1 h. Tempo: 6:39 min/km, keskmine pulss 158x/min. Lisaks tegin 30 päeva jõuharjutusi. Kogemata kordasin sama päeva nagu eelmisel nädalal. Tuleb tunnistada, et kui järjepidevalt iga päev neid harjutusi ei tee, siis on näiteks planki oluliselt raskem hoida.

Kokku olin aktiivne: 49,95 km, 8h 29 min

Jooks: 16,04 km (1h 45 min)

Ujumine: 1500 m (56 min 20 sek)

Vesiaeroobika x 1

30DC jõuharjutused x 1

Uuel nädalal on ühes aines arvestus + nädala lõpus olen 3 päeva ühel erialasel koolitusel. Karta on, et trennitunde jääb seetõttu vähemaks. 

Tore üllatus tabas mind reedel, kui sain Rademarilt sügise alguse puhul kingituse. Selline tore üllatus muutis terve päeva ilusamaks. Aitäh, Rademar! Loodan järgmise nädala lõpus või hiljemalt ülejärgmise nädala alguses lähemalt rääkida, mida kingikotist leida võis.

Uues kuues - #100blogipäeva (89/100)

Olete ehk märganud, et minu blogil on uus väljanägemine. Millest selline muutus? Lihtsalt ühel hetkel väsisin eelmisest kujundusest. Usun, et muutus on hea. Ma ei garanteeri, et blogi sisu ja välisilme jääbki edaspidi selliseks, kuid väike värskendus mõjub loodetavasti ikka positiivselt.

Kui miski meeldib või hoopiski häirib väga, siis võib kommentaaridesse kirjutada ;)

Väike külmetus - #100blogipäeva (88/100)

Oktoober andis endast märku kurguvaluga, mis nagu tellitult 1.oktoobri hommikul tekkis. Tänaseks olen koduste vahendite ja apteegis müüdavaga kurguvalust lahti saanud. Väike nohu on mind siiski kimbutamas. Aga see on tühiasi.

Külmetusega võitlemiseks valmistasin eile terve kastruli mõnusat tomati-basiiliku suppi. Pilti ma sellest kahjuks ei teinud, kuid tore retsept on siin. Ja see on tõesti maitsev, just rohke Parmesani juustuga. PS! Seda suppi pakutakse ka ühes toredas restoranis. 

Allikas

Arvan, et haige olemisel peavad olema ka omad plussid, mistõttu küpsetasin lehttaigna-pistaatsiakreemiga rulle. Ausõna, need pole eriti tervislikud küpsetised, kuid on 100% maitsvad. On palju tõendeid, et optimistlikud inimesed haigestuvad harvem ja paranevad kiiremini, mistõttu ei kahetse ma ühtegi rullikest, mis minu kõhtu lendas.

Külmetuse tõttu võtan trenni mõttes pisut rahulikumalt ja ei mõõda sel nädalal nii palju kilomeetreid, kui eelnevatel nädalatel.

Kõigile Tartu linnamaratonile, poolmaratonile ja sügisjooksule minejatele soovin kerget jalga ja mõnusat jooksu!

Küll varsti olen minagi jälle rajal!

Vitamiinid purgis - #100blogipäeva (87/100)

Me teame, et vitamiinid on eluks hädavajalikud bioaktiivsed ühendid ning nende kestev defitsiit on organismile kahjulik ja isegi ohtlik.

Vitamiinide ja sportimise kohta lugedes jääb kummitama, et tasakaalustatud normaalne segatoit rahuldab füsioloogiliselt normaalse ja terve inimese kõik vajadused, kattes ka vitamiinide nõudluse. Seega õigesti korraldatud toitumise korral pole mingeid toidulisandeid vaja. 

Teatud juhtudel (vastsündinud, eakad, rasedad jm) on vajalik mõningate vitamiinide lisatarbimine. Seesugune vitamiinide lisatarbimine ei kesta tavaliselt terve elu. NB! Ilma meditsiiniliste uuringuteta ja arsti nõuanneteta käivitatud meelevaldne tarbimine võib olla kahjulik või isegi ohtlik. 

Juba pikemat aega on mind vaevanud väsimus, mis ilmneb eelkõige lõunasöögi järgselt. Pisut meelevaldselt tormasin ma eile apteeki ja ostsin purgi multivitamiine. Tegelikult on multivitamiinide kohta esitatud üsna vastukäivaid argumente ja teooriaid. Ühed soovitavad neid väsimuse korral, teised ütlevad, et pikaaegne kasutamine ei taga protektiivset toimet kasvajatesse ja kardiovaskulaarsetesse haigustesse haigestumisel ja võivad olla isegi kahjulikud.

Allikas

Igastahes siin ma olen, purgike Apotheka mineraalainetega multivitamiine käes ja loodan kõike paremat. Teen koos elukaaslasega ühe kuuajalise kuuri, võtan 1 tbl hommikul peale hommikusööki. Kuu möödudes teen kokkuvõtte, kas multivitamiinide söömine aitas minu üldisele heaolule kaasa või ma ei soovita neid kellelegi. 

Töötades läbi erinevaid artikleid, uurimistöid oli läbivaks vitamiiniks, mida naisjooksjatele soovitatakse vitamiin D ja ülemiste hingamisteede nakkuste ärahoidmiseks vitamiin C. Lisaks sellele on olulised mineraalained: raud ja kaltsium. Kel huvi on, uurib lähemalt.

Vesiaeroobika - #100blogipäeva (86/100)

Kui ma varasemalt heitsin pilgu vesiaeroobika tunnile, siis tekkisid a la sellised mõtted: ".. see pole küll väga keeruline ja ei tundu sugugi trenni moodi..". Lõpuks võtsin julguse kokku ja läksin nalja pärast isegi vesiaeroobikasse.

Nüüdseks olen kahel korral külastanud Aura veekeskuse vesiaeroobika tundi. Registreerimine treeningule on lihtne. Lähed lihtsalt kohale ja maksad treeningu eest ja ongi kõik. Pole vaja mingisugust keerulist eelregistreerimist.

Vesiaeroobika treening maksab 6,5 euri. Ma tean, see on päris krõbe hind, kuid lisaks vesiaeroobikale saab selle hinna eest ka ujulas sulistada nii kaua, kui tahad ja saunamõnusid nautida. Võrdlusena  ujula külastamine tippajal (kl 15-20) maksab täiskasvanule 6 eur ja üliõpilasele 5 eur. Seega vahe pole eriti suur.

Kuna esimesel korral jõudsin pisut varem kohale, siis tegin soojenduseks mõnusad 250 m rinnuli ujumist ja pärast trenni veel 250 m rinnuli. Teisel korral läksin juba nimme 25 minutit varem kohale, et 500 m niisama ujuda.

Vesiaeroobika puhul on tegemist veekeskkonnas muusika saatel tehtava treeninguga. Treeningu kirjelduses lubatakse, et treeningkoormuse ja massaaži saavad kõik lihasgrupid. Tund kestab olenevalt treenerist minu kella järgi 42-47 min. Kirjas on 45 minutit.

Veetakistuse suurendamiseks ja sellest lähtuvalt treeningkoormuse intensiivistamiseks kasutasime vees hantleid, nuudleid, kindaid. Treening peaks sobima eelkõige ülekaalulistele ja liigesvaevustega inimestele, sest vees olles on 90% kehakaalust kadunud. Treeningu kirjeldus lubab veel imepärast toimet nii kehale ja vaimule, laadides positiivse energiaga ning olles seega suurepärane stressimaandaja.

Esimeses trennis tundus, et enamus trennitegijatest olid +40 a. naised. Peale teist trenni märkasin, et trennis käib ka minu eakaaslasi (ja mitte üldsegi ülekaalulised) nii naisi, kui mehi.

Peale kümmet minutit vees hüppamist, kalpsamist olin täiesti higine. Nii naljakas. Poleks uskunud, et vees olles on võimalik higistada ja veel vesiaeroobikas. Kohati on päris raske treeneriga sammu pidada, sest vees on takistus oluliselt suurem ja väga keeruline, kui mitte võimatu on samas tempos ja sama amplituudiga samu liigutusi teha. Treener on terve trenni basseini ääres ja vette ei tule. Vahepeal tekkisid kahtlused, kas need treenerid on kunagi vees olles proovinud ennast nii kiiresti liigutada. Eriti ühe treeneri puhul oli tunne, et ta ei adu üldse, et me ei suuda nii kiiresti.

Mõni harjutus pani tasakaalu tugevasti proovile. Korraks oli tunne, et upu või ära.

Mulle meeldis, et treener nr 1 andis positiivset tagasisidet. Ta tegi ka konstrutiivset kriitikat, aga juba järgmisel hetkel ütles: " Tubli" või "Väga tublid olete." jne. Treener nr 2 oli a la selline: " .. miks te kiiremini ei tee? Kiiremini, kiiremini!". " Ja kordagi ei tulnud üle tema huulte sõna "tubli".

Minu arvates võiks treener hoolimata sellest, et kõigil ei tule alati 100% kõik hästi välja, öelda  ka kiidusõnu. See tagab selle, et trennist lahkudes on trennitav naeratava näoga ja tunne, et päev on korda läinud.

Kindlasti külastan veel vesiaeroobika tundi. See on mõnus vaheldus niisama ujumisele. Hetkel on vesiaeroobika päevaks kujunenud mul esmaspäev, mis lõõgastab eelneva päeva pikast jooksust lihaseid. Plaan on veel süvaveeaeroobikas ja vesispinningus käia. 

Nädala kokkuvõte (22.09 - 28.09) - #100blogipäeva (85/100)

Olen treeningmahu mõttes selle nädalaga rahul, kuid trenni nautimises oli kohati tõsiseid puudujääke. Käisin ujumas, vesiaeroobikas, jooksmas, sõitsin rattaga linnas ringi. Nädal oli peale trenni muidu ka toimekas, ühes aines oli arvestus, käisin huvitaval jooksuseminaril, korjasin vanemate juures õunu ja palju muud.

Esmaspäeval käisin vesiaeroobikas. Kokku võimlesin 42 min, lisaks ujusin enne ja pärast aeroobikat 500 m. Vesiaeroobikas käimisest ilmub peagi postitus, kuid kokkuvõttes pean ütlema, et päris äge oli!

Teisipäeva õhtul läksin jooksma. Termomeeter näitas 6*C, kuid Garmin Connect registreeris pigem 2*C. Metsik tuul ja väga külm ilm oli. Alles 1 km lõpuks sain käed enam-vähem soojaks. 3 esimest kilomeetrit oli tuule mõttes normaalne joosta, kuid järgmised 3 km võitlesin tugevas vastutuules. Ei näinud tänavatel ühtegi teist hullu jooksmas. Kodus tegin otsa 30. päeva jõuharjutusi: 65 kõhulihast, 15 kätekõverdust, 1 min plank, 105 kükki.

Kolmapäeval sõitsin rattaga kooli ja tagasi. Peale seda sõitu enam ratta selga väga ei kisu. Nii külm oli sel hommikul sõita. Kõrvad pidid külma tõttu otsast kukkuma. Õhtul käisin jooksuseminaril.

Lisaks eelnevatele päevadele tegelesin ka neljapäeval õppimisega.

Reede öösel magasin väga halvasti ja olin sunnitud vara ärkama, et jälle õppida. Peale arvestust vajusin kustunult voodisse. Paaritunnise uinaku järel tundus patt ilusas päikesepaistes mitte üks jooksutiir teha. Magamata öö oli aga oma jälje jätnud, kehas oli täielik rammestus ja pulss oli tavapäratult väga kõrge. Kokku jooksin 6 km. Kahjuks päikest ma kaua nautida ei saanud, sest päike kadus kiirelt pilve varju.

Laupäeva hommikul olin ammu enne Aura avamist ärkvel ja tundsin, et pean täna ujuma minema. Kokku ujusin 45 min jooksul vabas tehnikas 1,1 km. Üritasin kroolimisel rohkem tehnikale keskenduda, kuid ilmselt kõrvaltvaatajale see sedasi ei tundunud. Oh jah. Aga muidu oli väga mõnus, et hommikul sai trenn tehtud ja terve päev oli veel ees.

Pühapäeval ehk täna tegin kena ja aeglase jooksutiiru Emajõe kallastel. Kokku jooksin 12 km. Sellist asja pole muidugi praktiliselt kunagi juhtunud, kuid poole jooksu peal läks mul kõht nii tühjaks, et ma sõna otseses mõttes jooksin võimalikult kiiresti koju, et süüa. Tuul oli ka täna üpris tugev ja vaatamata pingutustele oli kohati väga raske edasi joosta.

Kokku olin aktiivne 42,53 km ehk 7h 13 min.
Jooks: 24,17 km (2h 57 min) olen rahul!
Ujumine: 1,6 km (1h 3 min)
Vesiaeroobika: 42 min
+ 1x jõuharjutused

Uuel nädalal uue hooga.

Jooksusõbrale - #100blogipäeva (84/100)

Põnevaid uudiseid jooksusõbrale:

1. Swedbanki boonusprogrammi boonuspunktide eest on võimalik lunastada Pringstore.ee 20% sooduskupong. Sooduskupongi eest on võimalik soodsama hinnaga osta erinevaid trenniriideid. Sooduskupong laieneb ka CEP kompressioontoodetele. 

2. Väga lahe uudis Tartu Linnamaratoni poolmaratoni distantsile minejaile või neile, kes veel kõhklevad, kas jooksule minna. Esmakordselt Eestis on tempomeistreid ka poolmaratoni distantsil: 1h30min, 1h45min, 2h. Koos on ju vahvam uusi rekordeid püüda!

3. Nüüd on põhjust Tallinna jooksusõpradel rõõmustada, sest Treeni Teadlikult loengusari alustab taas. Loengud toimuvad teisipäeviti kl 18 Tallinna Ülikoolis. Kokku toimub 13 loengut ja loengust osavõtt maksab 5 euri. Täpsemalt saab lugeda siit. 

Sarnane loengusari võiks ka Tartus toimuda, sest Tartu inimestel on keeruline argipäeviti Tallinna minna ja väga paljud jooksusõbrad oleksid sellisest loengusarjast huvitatud.

Linnamaratoni seminarist - #100blogpäeva (83/100)

Õppimise tõttu on nii kiire olnud, et ei ole veel aega leidnud sel teemal peatuda. Nüüd aga kõigest lähemalt.

Kolmapäeval toimus seminar "11 päeva Tartu Linnamaratonini". Kuigi ma ise linnamaratonist, poolmaratonist ega sügisjooksust osa ei võta, otsustasin ma nimetatud üritusele minna ja olen õnnelik, et seda tegin. Kohtasin seminaril Margitit ja tema sulest ilmus mõni päev tagasi postitus, kus on pildid Margiti märkmetest ja see annab väga hea ülevaate, mida seminaril räägiti.

Kuulsin seminaril palju seda, millega olin juba varem tuttav või mida olin eelmise aasta maratoni ärevuses lugenud. Siiski oli ka uut informatsiooni, mille panin kõrva taha ja tahaksin siinkohal rõhutada:

• M.Pirksaare (edaspidi "P") soovitus: "mängida" võistluspäeva hommik läbi. Nt nädal aega enne võistlust ärka samal ajal nagu tõenäoliselt maratonipäeval, söö sama toitu, pane riidesse jne.
• M. Einasto (edaspidi "E") koormuse vähendamisest. 3-4 nädalat enne võistlust tuleks treeningkoormust vähendada  astmeliselt - 30% / 10% / 10%.
• E: Näidisharjutus, mis harjutab maratonitempoga jooksmist ja aitab hinnata selle sobivust. Joosta 1 km maratonitempoga/1 km ca 20 sek aeglasema tempoga. Seda korrata vastavalt 12 km / 10 km / 8 km.
• E: kontrollvõistlus võiks toimuda kuni 2 nädalat enne maratoni, kus läbitakse maratonitempoga kuni 10 km.
• E: Süsivesikute laadimine ehk teiper. Pikk teiper 7 päeva: 3 valgurikast päeva + 3 süsivesikuterikast päeva (+ maratonipäev). Lühike teiper: 2 viimast päeva on süsivesikuterikas. Viimane kiirem trenn 2. valgupäeval ehk 5 päeva enne maratoni.
• E: 2 päeva enne maratoni vältida ujumist ja sauna + ei joosta! Aga võib kergelt võimelda ja vahurulliga rullida.
• E: Jahedama ilmaga (alla 15*C) stardis ootamiseks kilekeep. Keebi viskad minema ca 1 min enne stardipauku.
• E: Võistlusärevusest tingitud kõhulahtisuse vastu manustada võistlusele eelneval õhtul Smecta-pulbrit või Enteroli.
• E: Täiesti normaalne on joosta II pool 5-7 min aeglasemalt. Kui jooksed üle selle aeglasemalt, oled hinnanud oma võimeid üle.
• E: Pärast maratoni EI VENITATA! Vajadusel õrn massaž.
• E: Õhtul peale võistlust maratonisärk selga + MEDAL kaela! Eriti välismaistel võistlustel on maratoonaritele medali ettenäitamisel mitmesugused soodustused. + tunne rõõmu saavutusest!
• E: Jooksurajale peale maratoni 3-4 päeva pärast, mitte võistelda enne 2 nädalat.

PS! Paljud blogijad on oma 100 blogipäeva väljakutse lõpetanud või on kohe-kohe lõpule jõudmas. Minul on käsil natuke pikem lõpuspurt. Õnneks on läkitamist ootamas mitmed postitused, mistõttu ootan teid ikka blogisse piiluma.

Linnamaratoni seminar - #100blogipäeva (82/100)

Allikas

Minu blogist on vaikselt saamas erinevate ürituste kultuurikanal, kuid täna Internetiavarustes surfates leidsin seesuguse toreda seminari nagu seda on "11 päeva Tartu Linnamaratonini". Leiab see aset juba  homme, kolmapäeval (24.september) kl 17.30 Feel Good Music Cafes (Rüütli 12, Tartu). 

Seminari viivad läbi 3 suure kogemustepagasiga tugevat harrastusportlast, kes räägivad huvitavatel teemadel:

Margus Pirksaar "Mida teha ja mida võiks vältida järele jäänud perioodil"

Mart Einasto "Tugeva harrastaja ettevalmistused enne maratoni ja eduka maratoni tõed"

Ain-Alar Juhanson "Maraton triatloni sees, kuidas siis selleks valmistuda - energeetiline pool"

Nagu ma aru sain, siis seminar on osalejatele tasuta.

Kui ma vähegi radioloogia õppimise juures aega leian, siis väisan ka mainitud seminari.

Läheks Öörännakule - #100blogipäeva (81/100)

Hiljuti kuulsin ühest põnevast üritusest, mille nimi on Öörännak. Tahaks isegi mainitud rännakule minna, kuid kahjuks viibin sel ajal ühel teisel põneval erialasel üritusel.

Mis, kus ja millal?

Öörännak on rännak/matk, mis toimub 11.-12. oktoobril Tartu- ja Valgamaa metsades. Rännaku algus- ja lõpp-punkt on Tartumaa Tervisepordikeskuses. On võimalik valida kolme erineva pikkusega raja vahel: ~17 km, ~29 km, ~40 km. Vastavalt raja pikkusele on ka hind erinev (hinnad: 25-40 eur).

Hetkel on käimas sooduskampaania, millega on võimalik 10% hinnaalandust saada ehk kõige lühemale rajale on võimalik 22,5 euri eest seiklema minna. 1) Osaledes 7-liikmelise meeskonnana või 2) jagades ja kommenteerides Facebookis Öörännaku videot.

Osavõtutasu tagab:

• vastuvõtu puhketerritooriumil koos sooja olenguruumi, parkimisala ning toitlustamisvõimalusega.
• käepaela + mänguterritooriumi kaardi
• vahepunktid
• joogipunktid, kust on võimalik saada vett ja sooja teed. + katkestamispunktid, kust toimub transport tagasi puhketerritooriumile.
• Raja lõppedes saab iga osaleja tänukirja ning parimaid autasustatakse
• Kõikidel on võimalik enne Öörännakult lahkumist puhata puhketerritooriumil ning võimalusel pakume lisateenusena sauna, toitlustust ning majutust.

Õnneks mu vend ja tema elukaaslane on Öörännakule minemas, seega põnevaid seiklusi antud matkarajalt ma tagantjärele kindlasti kuulen.  Ei tee matkale mingi kasu saamise eesmärgil reklaami. Lihtsalt nii põnev tundub see! Sarnaselt Kõva Mehe Jooksule on tegemist kindlasti väga omanäolise üritusega.