Millest edaspidi räägime?

Suured tänud kõigile vastanutele :)!

Tulemused on järgmised:

Kindlasti on plaanis pühendada rohkem aega tervislikule toitumisele ja siin ka sellest kirjutada. Käesoleva nädala jooksul praktikal sai juhuslikult vereanalüüs tehtud ja sellest selgus, et lisaks madalale hemoglobiiniline (ka varasemalt on madal olnud), on ka erütrotsüüte vähe. Rohkem liha ja vähem maiustusi!!

Nädala kokkuvõte (19.01 - 25.01.15)

Nädala esimese poole olin kimpus külmetusega. Õnneks nädalavahetuseks tundsin ennast oluliselt paremini, mistõttu nädal kulmineerus mõnusa trenni ja toreda seltskonnaga.

Teisipäeval, kolmapäeval ja reedel tegelesin ainult kõndimisega, kuna ei olnud intensiivsemaks trenniks veel valmis. Kokku kõndisin nendel päevadel 14,43 km.

Laupäeval käisime Kuutsemäel. Mina valisin mäesuusad nagu viimati, kui seal käisin. Ja viimati sõitsin mäesuuska  5-6 aastat tagasi. Nii mõnus on see ikka! Ja erinevalt teistest kaaslastest, kes valisid lumelaua ja esialgu ukerdasid lumes, olin mina kohe pro ja vallutasin mägesid. Ilus loodus, ilus ilm ja milline adrenaliin. Kokku olime Kuutsemäel üle 4,5 h, sellest 3h kulus sõitmiseks. Ülejäänud aja olime järjekorras või sõitsime tõstukiga mäest üles. Pärast seda valmistas mu ema väga head sööki ja isa küttis sauna. Väga mõnus päev oli!

Täna (pühapäeval) oli plaanis teha üks 7-8 km-ne jooksutiir. Läksin uut silda avastama ja sellest tingituna osutus jooksutiir veidi pikemaks. Lumises Tartus on mõnus joosta. Kokku 10 km, 1h 15 min 23 sek. Keskmine tempo 7:31 min/km ja pulss: 155x/min. Lihased andsid eilsest mäesuusatamisest veidi tunda.

Kokku läbisin nädala jooksul: 24,45 km + mäesuusatamine (6h 55 min)

Jooks: 10,02 km (1h 15 min)

Kõnd: 14,43 km (2h 40 min)

Mäesuusatamine: 3 h

Harjutusi õlavöötme ja ülakeha lõdvestamiseks

Tervisesportlaste puhul on sageli tegemist nö kontoriinimestega (kellast kellani istuv töö; üliõpilane jt). Pikka aega kestev liikumatus ja sundasendid võivad põhjustada lihaspingeid, aga ka valusid, sest lihaspinged koormavad liigselt teatud lihasgruppe, samas teised lihased on "tööta" ning nõrgenevad.

Tihti esineb minulgi pärast pikka töö- või koolipäeva valulikkust õlgades ja kaelas. "Kontoritöötaja tervise ABC" infobrošüüris on nutikaid võimalusi, kuidas ülakeha seesugustest lihaspingetest vabastada ja lõdvestada. Harjutusi saab teha ka otse tööpostil olles.

1. Õlad tööle

Istu või seisa sirge seljaga, toetades jalataldadega kindlalt põrandale. Tõsta õlad üles, hoia asendit 3-5 sekundit. Korda harjutust 5 korda. Samuti võid teha õlaringe 5 korda suunaga eest taha ning seejärel tagant ette.

2. Joonlaud laual

Istu tooliga lauast kaugemale, siruta jalad veidi ette ja pane käed lauale. Painuta keha ette ja hoia pea vabalt. Venita end käsi ette sirutades kogu kehast pikemaks ja sirgemaks, kuni tunned venitust ülaseljas. Hoia venitust 10 sekundit. Korda harjutust 5 korda.

3. "Tiibadega lehvitamine"

Istu või seisa sirge seljaga, toetades jalataldadega kindlalt põrandale. Siruta käed pikaks suunaga taha alla, vii abaluud kokku. Pööra peopesad välja ja suuna sõrmed taha. Harjutust tehes tõmba lõug kergelt sisse ja püüa pead pigem kukla suunas nihutada. Lisaks keha eesosa ja käte venitusele tunned sa lihaspingutust seljas. Harjutust tehes ära õlgu kergita. Hoia asendit 10 sekundit. Korda harjutust 5 korda.

4. Põlvedel puhkamine

Istu toolil, kalluta ette ja toeta keha reitele, lase käed vabalt põranda suunas langedes rippu. Püsi asendis 15 sekundit. Korda harjutust 2-3 korda.

5. Külje kaar

Istu või seisa sirge seljaga, jalataldadega kindlalt põrandale toetades. Siruta üks käsi pikaks üles ja kalluta keha vastaskülje suunas, kuni tunned venitust sirutavas küljes. Hoia venitust 15 sekundit. Korda harjutust 5 korda. Tee sama venitus teises suunas.

Nüüd hakkame võimlema!

Kasutatud materjal: "Kontoritöötaja tervise ABC" E.Sooba.
                                 Piltidel illustratiivne tähendus ja joonistasin ise.

Bloglovin test

Follow my blog with Bloglovin

Miniküsitlus

Väike külmetus on mind taaskord maha murdnud. Ei oskagi öelda, kas sellest tulenevalt on mul motivatsioonipuudus või midagi muud, kuid selle lahendamiseks teile väike ülesanne - küsimus paremal ülal.

Aitäh! :)

Nädala kokkuvõte (12.01 - 18.01.15)

Võttes seda nädalat kokku pean tõdema, et pole nädalaga 100% rahul. Et asjale pisut valgust tuua, siis alates kolmapäevast hakkas (viimane) tarkusehammas kasvama ning praeguse hetkeni esineb pidev tuikav valu, mis on kohati väga ebameeldiv. Kuna ruumi suus on isegi vähe ja tarkusehammas avaldab mõningast survet ka teistele hammastele, siis terve alumine hambakaar on tuimenenud. Mainimata ei saa jätta ka viletsat ilma. Käesoleva nädala puhul ei kehti ütlus: "Pole halba ilma, on halb riietus". Lisaks sellele on praktikapäevad nii väsitavad, et mitmel päeval olin sunnitud lõunauinakuid tegema.

Esmaspäeval toimus erialaringis minu ettekande esitlemine. Väga rahul ma selle etteastega pole, kuna harjutamiseks jäi vähe aega. Siiski kuulsin kiidusõnu mitmelt poolt. Loo moraal: harjutamine teeb meistriks! 

Teisipäeval oli väga kehv ilm (metsikult libe ja samas märg), mistõttu ei kippunud õue minema. Isegi praktikale läksin autoga.

Kolmapäeval kõndisin praktikalt koju, et hinnata, millised on teeolud. Koju jõudes sõin ja tegin lõunauinaku. Viimati mainitu oli viga, sest ärgates olin väsinum kui enne seda. Sellest hoolimata läksin jooksma. Väga uimane ja väsinud olemisega jooks oli see. 6 km, 45 min. Teed olid endiselt libedad, kuid õnneks jäin püsti.

Neljapäeval kõndisin jällegi praktikalt koju.

Reedese jooksu märksõnad on jällegi ääretult kehvad teeolud. Variante on 2: kas libastud või jooksed läbi lombi. Tegelikult on kolmas variant ka: jooksed läbi lombi ja libastud. Niimoodi kaob jooksuisu sootuks! 5 km 41 min 40 sek. Sel korral oli taaskord uinaku järgselt tehtud trenn.

Laupäeval kutsus elukaaslane mind jõusaali kaasa. Mõeldud, tehtud. Soojenduseks 10 min velotrenažööril ja seejärel proovisin erinevaid masinaid. Juurde kangiga kükid. Erinevus võrreldes varasemate trennidega oli see, et harjutuste vahel olevad pausid tegin seekord lühemad. Mõnus oli!

Pühapäeval ärkasin nohu ja lihasvaluga, mida pole ammu tundnud. Kohe hommikul hakkasin koristama ja lõunasööki valmistama. Lisaks jooksin 7 km 51 min-ga. Ütleme nii, et teeolud on juba paremad, kuid lihasvalu andis jooksu ajal siiski tunda. Aga üldiselt oli enesetunne hea.

Nädal üldine aktiivsus: 22,84 km (4h 7 min)

Jooks: 18,11 km (2h 18 min)

Jõusaal: 50 min + soojendus velotrenažööril 10 min

Kõnd: 4,72 km (48 min)

Uuel nädalal teen paremini!

Nädala kokkuvõte (05.01 - 11.01.15)

Vabandan kõigi lugejate ees, kes pühapäevast alates uut blogipostitust ootasid. Paraku viimastel päevadel on nii kiire olnud, et raske on eluga sammu pidada. Nii näiteks unues eile koos teiste inimestega Sportsdirectist tellimuse tegemine sootuks.

Vaatamata sellele, et ülalpool esitatud tabel on treeningmahu poolest suhteliselt hõre, olen ma nädalaga rahul. Nädalasse mahtus praktika, jooksutrennid, elukaaslasega 5.a tähtpäeva pidamine, Tallinnas spa-s käimine ja ühes erialases huviringis ettekandeks valmistumine.

Esmaspäev. Olen varasemates postitustes kirjutanud, kuidas ma tellisin Sportsdirect.com veebilehelt Asics GT 1000 jooksujalanõud, mis minu jalale osutusid aga veidi kitsaks ning veel esmaspäevaks ei olnud õnnestunud mul neid maha müüa. Samal päeval lõin ma kõigele käega, võtsin Asicsid karbist välja, vahetasin sisetallad spetsiaalsete Footbalance sisetaldade vastu ja oh üllatust, jalanõu passis väga kenasti jalga. Läksin tegin ühe lühema jooksutiiru (5 km) ja jalanõu oli endiselt väga mõnus. Olen väga rõõmus, et keegi ei soovinud suhteliselt odava hinnaga (50.-) neid jalanõusid osta. Loo moraal: mõni asi vajab veidi "laagerdamist" ja siis uuesti proovimist.

Jooksust veel nii palju, et ilm oli päris krõbe -8*C (tuulega tundus -14*C), mistõttu esialgu oli päris külm. Siiski minu 2015.a esimene jooks oli vägagi nauditav ja seda tänu minu uutele jalanõudele.

Teisipäeval käisin ainult praktikal. + ettekande ettevalmistus

Kolmapäeval oli väga ilus päikesepaisteline ilm 9 miinuskraadiga. Otsustasin praktika toimumiskohast jalgsi koju minna. Enne, kui päike loojus, tegin ka ühe järjekordselt nauditava jooksutrenni (7 km). Panin jalga Asicsid ja nende imetabane jalga sobivus oli jällegi suurepärane. Kraadiklaas näitas väljas -9*C, kuid Garmin registreeris ilmaolusid kokku -17*C vääriliseks. Aga väga hea jooks oli kokkuvõttes, jalg oli kerge ning tuju hea.

Neljapäeval olin praktikal + valmistusin ettekandeks.

Reedel tegelesin jälle ettekandega. Et veidi pingeid maandada ja kuna ka jalgades oli kergus, tegin ühe kiirema jooksutrenni. 7 km, 43 min. Esimene kilomeeter oli kõige aeglasem. Ilmaolud soosisid kiirema trenni tegemist: +1*C, sulalumi ja väike tuuleke. Esimesed 2 km pidasin kenasti vastu, edasi läks enesetunne veidi kehvemaks, kuid pidasin lõpuni kenasti vastu. Pulss oli liiga kõrge (keskmine näitab, et oli 148x/min, kuid ma ei usu seda), valdavalt oli pulss siiski punases. Peab ilmselt sagedamini kiireid otsi tegema, mõjub värskendavalt. Kilomeetrite ajad olid järgmised:

Õhtul tähistasime elukaaslasega 5.a tähtpäeva.

Laupäeval sõitsime Tallinnasse spaasse - Tallink Spa & Conference Hotel. Meeldis hotelli lähedus südalinnale, mugavad toad ja maitsev hommikusöök. Spa-ala nägi välja üpris ekstravagantne hiiglaslike alasti mees- ja naisfiguuridega. Kahjuks, oli spaas veidi jahe, mistõttu suurem osa inimesi istus valdavalt mullivannis ja saunades. Ja vähe oli huvitavaid veeatraktsioone. 

Päeva jooksul sai kõnnikilomeetreid ka kogutud, kahjuks vahepeal unustasin kella uuesti tööle panna. Seega tegelik kilometraaž on veidi suurem.

Pühapäeval saabusime Tartusse. Mul oli ettekandega seoses veel palju teha, mistõttu jooksma ei jõudnud.

Nädal numbrites: 31,64 km (4h 43 min)

Jooks: 19,22 km (2h 14 min)

Kõnd: 12, 42 km (2h 29 min)

Käesoleval nädalal tahaks rohkem joosta ja ujuma minna.

Nädala kokkuvõte (29.12.14 - 4.01.15)

Kontrastina eelmisele nädalale oli uue aasta esimene nädal väga tagasihoidlik. Nädala märksõnadeks: liiga vähe unetunde.

Esmaspäeval sai enne Rootsi kruiisile minekut tehtud üks kiire 5 km-ne jooks. Ilm oli imeilus, kuid  eelmise nädala suurest koormusest andis vasaku jala hüppeliiges veidi tunda. Värskusest jäi samuti puudu. 

Teisipäeval olin Stockholmis ja kõndisin põhjamaade Veneetsia tänavatel ringi. Nagu ma eelnevates postitustes mainisin, külastasin sel korral Nobeli muuseumit, mis oli tore leid. Veidi aega jäi ka šoppamiseks.

Kolmapäeval jõudsime pärastlõunasel ajal kruiisilt tagasi Tartusse. Viimastel päevadel olin päris kaua üleval olnud ja kajutis magamine ei ole eriline luksus, mistõttu pea valutas metsikult. Läksin siiski ühele väiksele jooksutiirule. Üliaeglane trenn, 4 km ja 31 minutit. Pea lõhkus täiega valutada. Mul valutab pea tavaliselt üliharva. Pärast jooksu võtsin ibuprofeeni, nautisin vanni ja magasin ennast õhtuks välja.

Neljapäeva öösel sai uut aastat vastu võttes liiga kaua üleval oldud, koju jõudsin varastel hommikutundidel ja selle kõige tulemusena oli ülejäänud päev veidi uimane. 

Reedel tegin 23 h-se valve.

Laupäeval kõndisin koju ja käisin korra linnas. Kõndisin veidi.

Pühapäeval (täna) oli plaanis üks jooksukene teha, kuid jalad ja keha on endiselt väsinud, mistõttu lubasin endale veel ühe puhkepäeva. Kõndsin 4 km.

Kokku aktiivsust käesoleval nädalal: 30.08 km (5 h 12 min)

Jooks: 9,06 km (1h 6 min)

Kõnd: 21,01 km (4h 5 min)

Eesmärgid aastaks 2015

Tegemist on minu jaoks väga olulise aastaga. Nimelt on kohe-kohe lõppemas ülikool ja sestap on käesoleval aastal kool ja sellega seonduv minu jaoks prioriteet number üks. Mõned eesmärgid aastaks 2015:

1. Tahan ülikooli edukalt ära lõpetada. Alles jäänud poole aasta jooksul on mul vaja teha praktika kolmes aines + lõpueksam. See tähendab päevast-päeva intensiivset õppimist, kuna lõpueksamil on 3,5 aasta materjal. Selle kõige tõttu kardan, et satun järgmiste kuude jooksul harvem siia blogisse.

2. Tahan soovitud erialale sisse saada. See eeldab samuti metsikut õppimist.

3. Tahan treeningutes olla võimalikult järjepidev. Elan põhimõtte "terves kehas terve vaim" järgi.

4. Lugeda palju ilukirjanduslikke teoseid. Tõenäoliselt lükkub konkreetne eesmärk suvesse.

5. Olla avatud erinevatele teadmistele. Usun, et laia silmaringi olemasolu nii minu valdkonnas kui  üleüldiselt tuleb alati kasuks.

6. Loodan, et tööl käimine ei sega minu lõpueksamiks ja sisseastumisteks valmistumist.

7. Suvel või hiljemalt sügisel võiks võtta osa mõnest toredast rahvaspordiüritusest. Hetkel ei ole ühtegi mõtet selles vallas ja kuna antud poolaastal on minu prioriteet nr 1 kool, siis ongi parem, kui ma liiga palju võistlustele ei keskendu. 

8. Toitumine vajab kindlasti edasist põhjalikumat jälgimist, kuid ilmselt käesoleva poole aasta jooksul ei heida ma liigset magusa tarbimist endale ette. Aju vajab seda.

9. Korduspunktid aastast 2014. Tahan iseseisva eluga kenasti edaspidigi hakkama saada. Mõelda vähem mõttetutest asjadest. Olla positiivse ellusuhtumisega.

10. Olla kultuurne: teater, kino, kontsert. Igatsen väga näha üht head teatrietendust. Ma ei mäletagi, millal viimati sai teatris käidud.

11. Leida aega lähedaste ja sõprade jaoks.

12. Olla endaga igakülgselt rahul. Ma usun, et see punktike ei ole oma tähtsuselt sugugi vähem oluline. See puudutab nii väljanägemist, edusamme koolis, spordis ja muud.

13. Pärast lõpetamist ja sisseatumiskatseid tahaks teha ühe mõnusa soojamaareisi. Veel ei tea, millal ja kuhu võiks minna.

14. Proovida midagi uut ja põnevat. Pean siinkohal silmas trenni, võistlust, toiduainet.

15. Oska puhata! Mul on viimasel ajal sellega probleeme, et ma olen enda elu nii ära planeerinud, et mul ei ole aega puhkuseks või kui on, siis kõik elu liigub virr-varrina silme eest läbi.

Lõpetuseks näitan jõulukingitust, mille sain lähedastelt ja mille üle olen super rõõmus! Aitäh :)

Minu jõulukink: C. McDougall raamat "Jooksjana sündinud",
minu esimesed ujumisprillid Speedo, minu esimesed CEP
kompressioonsäärised.

Detsembri kokkuvõte

Jah, käes on jaanuar 2015, kuid mina esitan veel detsembri kokkuvõtet. Parem hilja, kui mitte kunagi. Siin see on.

Erineval moel sai läbitud 141,96 km. 

• jooks 101,41 km (12h 46 min); 15 korda 

keskmine pulss: 156x/min; keskmine kiirus: 7,9 km/h

• Jõusaal x 1(55 min) jõuharjutused + 2 km jooksulindil jooks
• Ujumine x 1(1,25 km; 47 min) - kahju, et nii vähe ujuma jõudsin
• Suusatamine x 1 (6,09 km; 1 h) - väga kehvalt (aeglaselt) sai suusatamisega alustatud
• Kõnd 33,22 km (6 h 25 min)

Detsembri alguses jäin haigeks, mistõttu 2 esimest nädalat olin täiesti rivist väljas ja väga minimaalselt tegelesin liikumisharrastustega ( 2 x jooks + 6x kõnd). Aasta viimasel kuul hakkasin uuesti tööl käima. Sai tehtud viimane pisieksam, mis läks väga hästi. Järgmine ja seega viimane ülikoolis tehtav eksam on nö mammuteksam (~300 EAP).

Detsembris oli arvukad jõuluüritused: perekonnaga kokku 5 üritust + 1 rühmakaaslastega. Tegelesin terve jõulunädala ühe projektiga, mille sain vahetult enne Rootsi kruiisi valmis. Käisime Rootsis, kus külastasime Nobeli muuseumit. Väga lahe koht, soovitan soojalt. PS: Võitsin kruiisil loteriiga auhinna.

Käisin kinos "Kaheöösuhet" vaatamas. Hakkasin lugema raamatut " Pahateadus".
Sain väga vahva jõulukingi lähedastelt, mida näitan ilmselt järgmises postituses.

Sain kätte Sportsdirect.com veebilehelt ostetud Asics GT 1000 jooksujalanõud, mis osutusid minu jalale väikseks. Olen üritanud neid osta.ee-s müüa, kuid seni tulutult.

Detsembri lõpus tegin suhteliselt intensiivse trenninädala - minu stiilis pekist priiks. Jooksin ühe nädala jooksul üle 50 km.

Juba varsti ilmub postitus 2015.a eesmärkidest.

2014.aasta kokkuvõte

Kuidas mul 2014.a läks? Vaadates tagasi 2014.a alguses püsitatud eesmärkidele...

1. Usalda,  aga kontrolli! Usun, et järgin üha enam seda põhimõtet. Eriti, mis puudutab erialast tööd ja teadmisi.

2. Tahan õppimises eriti hoolas olla. Raske on seda hinnata, kas olen nüüd eriti hoolas olnud või mitte, kuid mõlemad semestrid 2014. aastal lõpetasin edukalt, lisaks tegelen ühe huvitava projektiga, käin tööl ja juba nädala pärast teen ühe avaliku esinemise.

3. Püüan olla treeningutes järjepidev. Selle punktiga olen üpris rahul. Suutsin olla järjepidevam kui hooajal 2013.a.

4. Üheks eesmärgiks on võistlustel aegade parandamine. Unistus on poolmaratoni aega parandada. Mõnevõrra sain ka selle ülesandega hakkama. Purustasin oma varasema 5 km (Skechers 5 km jooks) ja 21,1 km rekordi. Eriti uhke olen just poolmaratoni tulemuse üle Rakvere Ööjooksul, mille läbisin väga hea enesetundega. 

5. Tahaks osa võtta mõnest teistsugusest võistlusest. Kuigi aasta alguses pidasin silmas suusa- või rattavõistlust, siis midagi teistsugust ma siiski ka tegin. Antud võistluse nimi oli Kõva mehe jooks ja see jääb küll terveks eluks meelde. 10 kilomeetrit erinevaid takistusi: heinapallid, tiik, oja, sein ja palju muud. Lõpp hea, kõik hea.

5. Panna ennast proovile minu tuleviku ametis. Juuli lõpust alates töötan minu tuleviku eriala ühe võimaliku "spetsialistina".

6. Tunda elust rõõmu ja rohkem optimismi! Hommikuti ärgates sageli kordan mõttes: "Today is a brand new day. A fresh start..". Ma usun, et olen tegelikult suhteliselt rõõmsameelne inimene, kuid mõni keeruline situatsioon võib küll musta masendust tekitada. 

7. Tahaks võtta sagedamini ilukirjanduslikke või mistahes muid mitteerialaseid raamatuid kätte. 100% rahul ma sellega pole, kuid mitmesuguseid huvitavaid raamatuid lisaks erialalisele kirjandusele sai loetud. Neist põnevamad "Intern", "Intern 2", "100-aastane, kes hüppas aknast välja ja kadus", "Naine emana" ja praegu loen raamatut "Pahateadus".

8. Lõplikult saada korteri remondiga valmis. Kui ma aasta alguses selle punkti panin kirja, siis väga usku mul sellesse polnud, kuid sügisel lõpetasime ka viimase toa remondi. Mitmesse tuppa oleme saanud kardinad ette ja lambid üles. Juhuu!

9. Iseseisva eluga saada kenasti hakkama. Olen arvamusel, et selle punktiga võib samuti suurel määral rahule jääda. Suured tänud minu ja mu elukaaslase vanematele, kes on alati valmis meid jõu ja nõuga aitama.

10. Mõelda vähem mõttetutest asjadest/inimestest. Hahaa! Vot see on see keeruline punktike, mis mõningal määral kattub punktiga 6.

11. Süüa tervislikumalt. Rohkem rohelist, vähem kollast (nisujahuprodukte). Ma siiralt usun, et olen hakanud rohkem jälgima, mida ja kuidas ma söön. Ühes asjas olen kindel, vett ma joon igapäevaselt ja seda oluliselt rohkem kui 2013.aastal. Eelistan täisterajahust valmistatud leiba ja väga sageli, kui mitte alati on põhitoidu kõrval olemas toorsalat.

Aasta numbrites ja kokkuvõtlikult:

• Kokku läbisin erineval viisil 1475, 18 km (2013.a 1409 km)

• Jooks (106 korda): 800,48 km (2013.a 612,47 km), aeg 94 h 28 min (2013.a 70h 15 min), keskmine kiirus 8,5 km/h (2013.a 8,7 km/h), keskmine pulss 161x/min (2013.a 169x/min).

• Rattaga läbisin 336 km (2013.a 348, 56 km)

• Suusatasin 16,1 km - süüdistagem kehva suusailma! (2013.a 33,15 km) 

• Ujusin (14 korda): 12,65 km (2013.a 0,75 km)

• Vesiaeroobika (8 korda): 5h 8 min

• Uisutamine 0 km  - kehv uisuilm ( 2013.a 22,11 km)

• Jõusaal + jõuharjutused (30 päeva jõuharjutuste kava)

• Kõnd 301,93 km (2013.a 392,68 km)

Võistlused (5 võistlust):

• Paf Olümpiajooks

• Kõva Mehe Jooks

• Rakvere Ööjooks

• Skechers 5 km jooks

• SEB Tallinna maratoni poolmaraton

2014.aastal tegin oma blogi laiemale üldsusele rohkem avalikuks. Sain uusi ägedaid tutvusi tervsispordiblogijate kokkutulekult, Rademari kaubandusvõrgust ja projektiga tegeledes. 

Oli väga vahva aasta! Loodetavasti 2015.a on veelgi ägedam!!