Suusaseminar

Allikas

Nädala lõpul lubatakse juba tõsisemaid külmakraade, mistõttu on paslik rääkida suusaseminarist.

Eelmisel nädalal (13.novembril) toimus esmakordselt üritus nimega "94 päeva Tartu Maratonini ehk esimene suusaseminar". Ürituse korraldamise eest vastutas EAÜS ja leidis see aset Biomeedikumis. Kuna parasjagu viibin minagi seal palju, siis ei saanud ma sellisest võimalusest loobuda. Pealegi oli Jaak Mae kutsutud seminari pidama.

Kui rääkida murdmaasuusatamisest, siis pole ma kunagi selle suur fänn olnud. Lapsena käisime vanematega sageli Käärikul ja Vooremäel suusatamas. Praktiliselt igal nädalavahetusel tegelesime eestlaste ühe kõige armastatuima talispordialaga või käisime uisutamas. Mulle tegelikult suusatamine väga ei meeldinud, kuna see eeldab ikka väga tugevaid käelihaseid. Kuna mul neid ei olnud ja siiamaani ei ole, siis on raske tugevate suusainimestega sammu pidada.

Mainin veel ära, et olen elus umbes 3 kuud ka suusatrennis käinud. See oli vist 6-7-klassis? Aga selle  trenni tõttu saingi aru, et ma ikka pole tõeline suusasõber ja jätsin trennis käimise pooleli.

Veel enam, olen kahel korral käinud ka suusavõistlusel. Ei, tegemist ei olnud tillu suusamaratoniga. Hammustasin ikka pisut suurema ampsu ehk Tartu Maratoni Naistesõit (16 km; Palu-Elva). Ja seda kahel korral!! See oli suhteliselt hull temp. Peale esimest kilomeetrit (nähes isa autot stardipaigast lahkumas) kirusin ennast maapõhja, et olin ennast nimetatud võistlusele kirja pannud. Aga lõpuni ma selle sõitsin, mõlemal korral. Esimest korda sain selle hullusega hakkama 2004. aastal, mil sõitsin 35. Tartu Maratoni Avatud Raja Naistesõit 16 km. Lõpetasin ajaga 1h 52 min 8 sek. Lõpetajatele kingiti vahva 35. Tartu Maratoni rinnamärk. Järgmisel aastal oli aeg 4 minutit parem, kuid jäin ikka alla emale ja vennale.

Diplom ja šokolaadimedal aastast 2004

Aga mitte ainult endast ei tahtnud antud postituses rääkida. Järgmisena on võimalik lugeda  olulisemaid punkte J. Mae suusaseminarilt:

Tehnika

• Et suusatamist nautida, on oluline hea tehnika. 
• Suusatamise puhul peab liikumine toimuma puusast. Väidetavalt saab jalga puusast tõsta 7 cm. Liikumine puusast!
• Kiirus ja edu spordirajal on suusatamise puhul tingitud tegelikult oskusest lõdvestuda.
• Kui te näete üle kanna jooksvaid jooksjaid, siis tõenäoliselt on need inimesed suusatrennis käinud.
• Suusatades ei pea/tohi olla liiga pöia peal - võib kergesti kukkuda. 
• Tõusu korral on oluline ölavöötme hoid, ühe kepi tugi.
• Suusatreening võiks kesta vähemalt 1h.
• Hästi oluline on treeningute tsüklilisus.

Ettevalmistus

• Suusatamisega algust tehes proovida olla väljas kauem kui 30 min. 
• Proovida kepid käes kõndida üle kanna.
• Nädala lõpus teha üks pikem 2h-ne treening.
• Käte treeninguks võtta suusakepid ja teha nendega kepikõndi.
• Suusatamise puhul on olulised kõhu- ja seljalihased - JÕUSAAL!
• Soovitus: võtke vett kaasa nii trenni kui võistlusele.
• Varbaküüned lõigata ca 1 nädal enne maratoni, mitte võistluseelsel päeval!

Võistlus

• 2 nädalat enne suusamaratoni proovida maratoni rada
• 10 päeva enne maratoni lasta treeningkoormus alla
• Kissell on hea toiduaine nii maratoni ajal kui enne seda
• Suusasaapapaelu ei tasu kõvemini kinni tõmmata kui tavalises trennis - varbad surevad ära
• Hea viis võistlusest/trennist taastuda - saun.

Varustus

• Saapad: oluline on saabas, mis on mugav. Ära valeta müüjale ja iseendale.
• Suusakepid: klassika enda pikkus - 30 cm, uisk enda pikkus - 20 cm.
• Suusa pikkus: tõsta käsi sirgelt üles - labakäe kõverdus
• Määrdeala suuskadel ei tohiks kannast tahapoole minna. Soovitus: määre mitte alla 40 cm!
• Pikema suusa eelis - libisemispinnad pikemad, libisemine on pikem.
• Allapoole pannakse soojemaid määrdeid, peale panna libesemiskindlaid määrdeid. 
• Õhemad määrdekihid on paremad.
• J.Mae alla 6-7 kihi ei määrinud kunagi.
• 4-5 erinevat suusamääret on väga hea: 0-2 kraadi, -2 - (-5) kraadi, -8 kraadi ja enam
• Lilla parafiin (-2 - (-8) kraadi) lihtne eemaldada
• Peale iga trenni eemaldada vana määre.
• Hea määrde eemaldusvahend on kitsas (5 cm) pahtlilabidas

Peale neid ebaõnnestunud suusavõistluseid kuni üleeelmise aastani ma suusatamisega ei tegelnud.   Nüüd aga on tekkinud jällegi suurem huvi selle talispordiala vastu. Jutu lõpetuseks tahan öelda, et peas on jällegi hakanud keerlema suusavõistluse mõtted. Aga miks mitte proovida jälle Tartu Maratoni Naistesõitu?! Loodetavasti ei jää see ainult mõtteks.