Kui jooksmine muutub üksluiseks, siis ...

... mine suusatama!

Welcher salat - lihtne ja maitsev

Täna räägin ma Teile minu lemmiksalatist. Googeldades Te selle salati retsepti ei leia, seega soovitan edasi lugeda ja seda retsepti katsetada.

Welcher salat on Saksa salat, mida esimest korda proovisin ~10 aastat tagasi, kui mu ema ühe saksakeelse ajakirja näitel seda valmistas. Nüüd kuulub see salat nii pidulikumale kui ka igapäevasele lauale. Seni ei ole see salat kedagi ükskõikseks jätnud.

Olen retsepti enda käe järgi pisut kohandanud, kuid suures plaanis on salat selline nagu originaalis.

Koostisosad:
metsapähklid 60g
poole sidruni mahl
1 sidruniviil koos koorega
majonees (Provansaal)
külmutatud oad (1/2 pakki)
külmutatud miniporgandid (1/2 pakki)
sool
pipar
(idud)
(till)

Keeda vähese soolaga eraldi kastrulites miniporgandid ja külmutatud oad. Jahuta keedetud aedviljad toatemperatuuril maha. Lõika aedviljad suupärasteks tükkideks. Peenesta metsapähklid. Lõika sidrun pooleks, pigista poole sidruni mahl kaussi. Sidruniviil lõika väikesteks tükkideks. Pane suuremasse kaussi aedviljad, lisa poole sidruni mahl, tükeldatud sidrun ja metsapähklid. Sega toiduained kokku, lisa sool, pipar ja majonees. Aseta salatikauss 1 tunniks külmkappi. Ja vola, ongi valmis!

Vabandan piltide kehva kvaliteedi pärast!

Kolmapäeval on toimumas üks huvitav üritus, millest peagi kõnelen ka blogis.

Eesmärgid aastaks 2016

On kolmekuningapäev ja viimane aeg 2016. aasta eesmärgid lauale laduda. Nimetagem 2016. aastat minu jaoks üleminekuaastaks ehk harjumist uue töö- ja elukorraldusega Tallinnas. Selleks, et hoida ennast rohkem kursil ja motiveerituna, püstitan mõned eesmärgid.


1. Regulaarne treening - üritan vähemalt 3 trenni nädalasse mahutada. Eks näis, kuidas see reaalsuses toimib.

2. Rekord mõnel tervisespordivõistlusel - Eelkõige panustan maratonis (4 h 51 min) ja poolmaratonis (2 h 00 min 45 sek) jooksuaja parandamisele. Samas vajab ka 10-kilomeetrit ajaparendust  (10-kilomeetri isiklik parim on joostud 2008. aastal ajaga 54 min 41 sek).

3. Jooksukilometraaži tõstmine - seni olen jooksnud kõige enam 2014. aastal 800,48 km. Jooksukilometraaži tõstmine on üsna reaalne eesmärk ja võiks aidata kaasa ka jooksutulemuste paranemisele. Üritaks võimalikult 1000 kilomeetri lähedale saada.

4. Ujumises võiks mingisugune areng toimuda - kroolimine. Olen kaalunud ka ujumistreeningusse minemist.

5. Triatlonile?  - kui aega ja energiat jätkub, siis võiksin proovida mõnel lühemal triatlonil osalemist.

6. Toitumine, toitumine, toitumine! - Üritan rohkem jälgida, mida suhu satub. Ka blogisse tulevad tervislikumast toitumisest postitused.

7. Keha rasvaprotsendi alandamine, kehakaalu langetamine

8. Mõni uus tegevus, spordiala, toit

9. Perekonnaga aja veetmine

10. Reis välisriiki - ilmselt saab see toimuma alles juunikuus, mil on mul puhkus

11. Õpi kuduma! - Ma oskan üsna rahuldavalt tikkida ja õmblusmasinaga õmmelda, kuid kudumise oskus on mul väga puudulik. 

12. Loe ilukirjanduslikke ja erialaseid raamatuid

13. Vene keele oskus võiks olla rohkem arenenud kui praegu 4 kuuga.

14. Omandada rohkelt teadmisi ja kogemusi erialaselt

15. Võiks ilmuda artikkel erialases väljaandes


Asugem tegudele!

2015. aasta kokkuvõte

HEAD UUT AASTAT!

2015.a aasta jääb mulle meelde üsna eduka ja huvitava aastana. Edu saatis mind rohkem just seal, kuhu panustasin rohkelt higi, energiat ja pisaraid ehk ülikooli lõpetamine ja soovitud erialale sisseastumine. Vähem keskendusin aasta jooksul füüsilise vormi ja tulemuste parandamisele ning tõepoolest ei ole midagi väga silmapaistvat enne näidata. Kuid kokkuvõttes pean ma ütlema, et oli ÕNNELIK AASTA! Aga enne, kui saab 2016. aastaga edasi minna, tuleks korraks vaadata tagasi 2015.a aasta eesmärkidele:

1. Tahan ülikooli edukalt ära lõpetada. TEHTUD! Lõpueksam läks üle ootuste hästi ja veidi kergema südamega asusin juunikuus residentuuri sisseastumiseksamiks õppima.

Ülikooli lõpetamine

2. Tahan soovitud erialale sisse saada. TEHTUD! Tõenäoliselt oli see minu jaoks 2015. aasta parima eesmärgi täitumine. Väheke ootamatuna tuli aga samm, et pidin selle erialavaliku tõttu Tartust Tallinna kolima. Siiski siiani ei ole veel kahtsenud, et nõnda läks.

3. Tahan treeningutes olla võimalikult järjepidev. Suures plaanis olen sellega hakkama saanud. Suvekuud olid õppimise, haigestumise ja reisi tõttu suhteliselt kehva treeningkoormusega. Aasta jooksul üritasin vähemalt miinimumprogrammi täita ehk nädalas pidi olema vähemalt 2 (jooksu)trenni. 2 jooksutrenni nädalas on naeruväärselt vähe, kuid kiire ja intensiivse elutempo juures sageli rohkemaks aega ei jätku. 

4. Lugeda palju ilukirjanduslikke teoseid. Kehvasti! See eesmärk jääb jälle täitmata. Pean tõdema, et viimasel ajal on raske leida huvitavat raamatut. Mitu ilukirjanduslikku teost on juba tükk aega pooleli: "Jooksjana sündinud", "Operatsioonilambi valgusel" jt.

Soovitage häid ilukirjanduslikke raamatuid!

5. Olla avatud erinevatele teadmistele. See on väga üldsõnaline eesmärk. Tõepoolest olen üritanud olla päevakajaliste teemadega kursis. 

6. Loodan, et tööl käimine ei sega minu lõpueksamiks ja sisseastumisteks valmistumist. TEHTUD!

7. Suvel või hiljemalt sügisel võiks võtta osa mõnest toredast rahvaspordiüritusest. TEHTUD! Võtsin sel aastal osa viiest rahvaspordivõistlusest (Skechers 5 km; Nike Noortejooks; Tartu Sügisjooks 10 km; Tartu Novembrijooks), sealhulgas esmakordselt ühest rattavõistlusest (SEB Tartu Rattamaraton), veel kahest heategevuslikust jooksust (Wow jooks; Heateo jooks) ja aasta lõpetuseks Pekist priiks jooks-matkast, mille katkestasin 27.kilomeetril.

SEB Tartu Rattamaratoni finišis

8. Toitumine vajab kindlasti edasist põhjalikumat jälgimist. Täielik ebaõnnestumine! Totaalne nurjumine! Tõenäoliselt on see võtmepunktike koos vähese treeningkoormusega, miks sportlikud tulemused olid kesised ja väljanägemine on jätkuvalt hirmus.

9. Korduspunktid aastast 2014. Tahan iseseisva eluga kenasti edaspidigi hakkama saada. Mõelda vähem mõttetutest asjadest. Olla positiivse ellusuhtumisega. Usun, et jah.

10. Olla kultuurne: teater, kino, kontsert. Ei saaks kurta vähese kultuursuse üle 2015. aastal. Toon siinkohal välja parimad teatri-, kino- ja kontserdielamused.

Tallinna Linnateatri lavastus "Aju jaht" - Võimalik, et tegu on parima lavastusega, mida kunagi olen näinud. Minge kindlasti vaatama!

Filmielamustest on meeldejäävaimad: "Eakas algaja" ("The Intern"), "Kõnd" ("The Walk"), ja "Vehkleja".

"Svjata Vatra" Viljandi Pärimusmuusikafestivalil.

11. Leida aega lähedaste ja sõprade jaoks. Tehtud! Kindlasti saaks ka paremini, kuid tasakaal on võtmesõna. 

12. Olla endaga igakülgselt rahul. "Igakülgselt" rahul ma endaga ei ole, eriti mis puudutab sportlikku vormi ja väljanägemist.

13. Pärast lõpetamist ja sisseatumiskatseid tahaks teha ühe mõnusa soojamaareisi. Käisin juuli alguses Itaalias. Päike, Itaalia köök, imelised linnad, soojad inimesed - see oli tõesti suurepärane reis!

14. Proovida midagi uut ja põnevat. 

Huvitavad uued võistlused/sportlikud üritused: SEB Rattamaraton, Wow Run, Pekist Priiks

Käisin kahel korral NRC jooksutrennis.

Jooksin enda 25-sünnipäeval 25-kilomeetrit.

Sünnipäevajooksu teekond

Uued põnevad spordiharrastused: süstamatk, discgolf, vibulaskmine.

2015. aasta Aasta Mäng - Discgolf

Süstamatk Võhandul

Käisin esimest korda kardiopulmonaalsel koormustestil oma viletsat vormi imetlemas :D

Käisin esimest korda maniküüris. Olen varasemalt korduvalt pediküüris käinud, kuid maniküüri jõudsin esimest korda alles 2015. aastal.

Uued toiduained: alates septembrist 2015 olen hommikusöögiks hakanud valmistama hommikuputru (kaerahelbeputru). Uutest lemmikutest veel Couscous puder. Karbid Itaalias.

Sain testida Valio Eesti piimatooteid. Aitäh, Valio!

Valio Eesti piimatooted

Käisin Loomaaias üle 20 aasta.

Loomaaias koos Kameruni kääbuskitsega

Külastasin Teletorni.

Oskan Nexplanonit paigaldada.

15. Oska puhata! Mul on probleem, ma ei oska puhata. Jõulud ja aastavahetus olid üle 4 kuu esimene kord, kui ma ei mõelnud tööst/koolist. Viibisin lähedaste seltskonnas ja sõin head ning paremat.

2015. aastal külastasin kolme spaad: Laulasmaa spaa, Tallink Spa Hotell ja Kubija Spaa.

Juuli alguses käisin Itaalias.        

Veneetsias

Aasta numbrites ja kokkuvõtlikult:

• Kokku läbisin erineval viisil 1678, 46 km (2014.a 1475, 18 km)

• Jooks (116 korda): 700,65 km (2014.a 800,48 km; 106 korda), aeg 87 h 35 min 94 h 28 min (2014.a 94 h 28 min), keskmine kiirus 8,0 km/h (2014.a 8,5 km/h), keskmine pulss 155x/min (2014.a 161x/min)

Kuude lõikes jooksukilometraaž

• Rattaga läbisin 221 km (2014.a 336 km)

• Suusatasin ? km - Mäesuusatamine Kuutsemäel 3 h ( 2014.a 16,1 km)

• Ujusin (7 korda): 2,9 km (2014.a 14 korda; 12,65 km)

• Vesiaeroobika (1 korda): 42 min

• Uisutamine 0 km  -  ( 2014.a 0 km)

• Jõusaal + jõuharjutused ( 21 päeval )

• Kõnd 698,7 km (2014.a 301,93 km)
• Süstamatk 17 km (3 h 43 min)
• Discgolf 13 korda (37,58 km; palju tunde)

Võistlused (5 võistlust):

• Skechers 5 km jooks

• Nike Noortejooks

• 18. Tartu Rattamaraton

• Tartu Sügisjooks 10 km
• Tartu Novembrijooks

2015. aasta oli õnnelik aasta. 

Loodetavasti pakub 2016. aasta suurepäraseid elamusi, rohkelt enesetoestust ja on samuti hea aasta!