Õppimise tõttu on nii kiire olnud, et ei ole veel aega leidnud sel teemal peatuda. Nüüd aga kõigest lähemalt.
Kolmapäeval toimus seminar "11 päeva Tartu Linnamaratonini". Kuigi ma ise linnamaratonist, poolmaratonist ega sügisjooksust osa ei võta, otsustasin ma nimetatud üritusele minna ja olen õnnelik, et seda tegin. Kohtasin seminaril Margitit ja tema sulest ilmus mõni päev tagasi postitus, kus on pildid Margiti märkmetest ja see annab väga hea ülevaate, mida seminaril räägiti.
Kuulsin seminaril palju seda, millega olin juba varem tuttav või mida olin eelmise aasta maratoni ärevuses lugenud. Siiski oli ka uut informatsiooni, mille panin kõrva taha ja tahaksin siinkohal rõhutada:
- M.Pirksaare (edaspidi "P") soovitus: "mängida" võistluspäeva hommik läbi. Nt nädal aega enne võistlust ärka samal ajal nagu tõenäoliselt maratonipäeval, söö sama toitu, pane riidesse jne.
- M. Einasto (edaspidi "E") koormuse vähendamisest. 3-4 nädalat enne võistlust tuleks treeningkoormust vähendada astmeliselt - 30% / 10% / 10%.
- E: Näidisharjutus, mis harjutab maratonitempoga jooksmist ja aitab hinnata selle sobivust. Joosta 1 km maratonitempoga/1 km ca 20 sek aeglasema tempoga. Seda korrata vastavalt 12 km / 10 km / 8 km.
- E: kontrollvõistlus võiks toimuda kuni 2 nädalat enne maratoni, kus läbitakse maratonitempoga kuni 10 km.
- E: Süsivesikute laadimine ehk teiper. Pikk teiper 7 päeva: 3 valgurikast päeva + 3 süsivesikuterikast päeva (+ maratonipäev). Lühike teiper: 2 viimast päeva on süsivesikuterikas. Viimane kiirem trenn 2. valgupäeval ehk 5 päeva enne maratoni.
- E: 2 päeva enne maratoni vältida ujumist ja sauna + ei joosta! Aga võib kergelt võimelda ja vahurulliga rullida.
- E: Jahedama ilmaga (alla 15*C) stardis ootamiseks kilekeep. Keebi viskad minema ca 1 min enne stardipauku.
- E: Võistlusärevusest tingitud kõhulahtisuse vastu manustada võistlusele eelneval õhtul Smecta-pulbrit või Enteroli.
- E: Täiesti normaalne on joosta II pool 5-7 min aeglasemalt. Kui jooksed üle selle aeglasemalt, oled hinnanud oma võimeid üle.
- E: Pärast maratoni EI VENITATA! Vajadusel õrn massaž.
- E: Õhtul peale võistlust maratonisärk selga + MEDAL kaela! Eriti välismaistel võistlustel on maratoonaritele medali ettenäitamisel mitmesugused soodustused. + tunne rõõmu saavutusest!
- E: Jooksurajale peale maratoni 3-4 päeva pärast, mitte võistelda enne 2 nädalat.
PS! Paljud blogijad on oma 100 blogipäeva väljakutse lõpetanud või on kohe-kohe lõpule jõudmas. Minul on käsil natuke pikem lõpuspurt. Õnneks on läkitamist ootamas mitmed postitused, mistõttu ootan teid ikka blogisse piiluma.
No comments:
Post a Comment